在学校饮食怎么搭配 在学校怎么合理饮食
关于在学校饮食怎么搭配，在学校怎么合理饮食这个很多人还不知道，今天小源来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
在学校饮食怎么搭配 在学校怎么合理饮食
在学校饮食怎么搭配 在学校怎么合理饮食
1、晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。
2、高考饮食搭配一日三餐的搭配如下：高考早餐的饮食搭配早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。
3、体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。
4、早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
5、糖类是脑神经组织活动的能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。
6、所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、豆腐花等。
7、此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。
8、但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。
9、搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
10、午餐：午餐是一日之中的主餐。
11、上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
12、午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。
13、蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝或鱼肉（海鱼最宜）不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
14、至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。
15、与此同时，微量元素也会将脑机能调整到状态，比如、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
16、搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。
17、副食为各种在考试期间，应该提高膳食质量，多供给优质的蛋白质和类脂，特别是维生素A、维生素B1、维生素B2及维生素c，以补充高级神经系统紧张活动下的特殊消耗。
18、肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
19、高考晚餐的饮食搭配晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
20、搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。
21、副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
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