耐久跑时要注意 耐久跑的要领
今天小柳来给大家分享一些关于耐久跑的要领方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
耐久跑时要注意 耐久跑的要领
1、 三、学情分析在各项体育锻炼中，中长跑几乎不需要专用体育设施或场地，却又是锻炼人的体质和意志的很好途径。
2、尽管中长跑需要的条件少，但在中长跑训练过程中却饱含各种内容和思想。
3、结合多年来的教学体会和经验，从耐力素质和力量素质两方面，来谈中长跑运动中需注意的问题。
4、身体素质 少年 中长跑 耐力素质 力量素质 注意问题一、前言中长跑运动训练是一项需要速度和耐力的综合性项目，并且其训练的难度较大。
5、主要表现为：首先，动作单一，趣味性不强，容易使队员感到枯燥、单调而不愿意练习；其次，中长跑运动员负荷大，学生在练习中怕“极点”的出现；再次，队员的速度感，不会合理地分配体力，无地乱跑，导致成绩提高缓慢，如此一来，严重地影响着学生中长跑的训练效果。
6、中长跑运动员成绩的好坏，一方面，与队员的耐力素质密切相关；另一方面，也离不开其力量素质的训练。
7、步频和步长是决本次课的教学目标是：学生知道合理分配体力的方法，70%的学生途中跑时做到轻松自然，节省体力与加深呼吸克服“极点”现象，并使学生从战胜困难中得到乐趣。
8、定跑步速度的主要因素，因此，我们可以通过提高跑步的频率和增加跑步的步长来提高跑步的速度。
9、而青少年正处于发育期，韧带有较好的弹性，其兴奋和抑制转换较快，有很好的灵活性。
10、因此，这是最适宜开展少年运动员步频的阶段。
11、耐力训练是一项长期的、基础的工作，而中长跑训练单调、枯燥，训练强度大，训练量往往又多，很容易使学生身心疲惫，产生厌恶情绪。
12、因此，如何有效地加强少年长跑运动员的耐力训练便成为一个值得关注的焦点。
13、如下所述：1.少年中长跑耐力在敏感时期的训练特点少年正处于人生的发育时期，身体变化较明显。
14、胸廓和心肺功能的发育滞后；心脏还未发展完善，其对负荷的适应调整的机制，其通过有氧代谢来供应能量的功能不能满足生理的需要，而负氧的能力较；大脑皮层还未建立完善的呼吸调节机能，血液中血红蛋白、肌红蛋白的含量也不足；无氧代谢能量储备不足，酸中毒现象依靠心血管系统补偿来消除，无氧代谢受自然发育限制。
15、现代运动训练主要是靠完成大量的运动练习来提高其专项训练运动负荷的适应能力。
16、因此，很多运动员当其还在少年时期时就系统地开展各种各样的关于各个内脏器官的训练，提高其对负荷的适应的能力。
17、对于耐力的素质训练要首先从有氧代谢开始锻炼，主要是增强其心肺系统的功能，以提高其供氧能，从而使机体的耗氧能力在一定程度上有较大的提高，进而提高其耐力素质。
18、2.耐力训练的方法和手段少年进行中长跑必须具备一定程度的耐力素质，它集中反映了少年在跑动中的灵敏度、力量、速度以及内脏功能等；它是专项运动员能否提高能力的关键影响因素；是少年中长跑过程中所要具备的基本身体素质。
19、平时训练中，有氧耐力训练是无氧训练的基础，提高专项速度耐力关键要加强有氧训练，在有氧训练达到一定程度时才能进行无氧训练。
20、对于氧气的耐受力，使肺活量和肺吸入氧气的量有一定的增加，提高其每次搏动时的输出量，其体能的极点出现，这样就能使其长跑的能力有显著的提高。
21、因此，少年中长跑的训练基础是有氧训练。
22、我们可以通锻炼来提高肺活量，从而扩大其吸氧量（吸氧量标志着人体对于一次呼吸中吸入氧气的能力、血液中输送氧气的力以及机体对于氧气的利用的能力）。
23、所以，在少年运员训练时，要确保我们所选的方法行之有效，能够使心脏的机能在短时间内极大地提高。
24、如进行适当程度上的越野跑、匀速跑，蛇形跑、穿越跑以及放松跑，这些训练可使少年心率指数达到150次/分；活动和球类游戏；将规定距离、时间的放松跑和由走到跑的变速跑组合起来的间断性训练。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
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