学校中考体育训练放歌_学校中考体育训练策略

中考体育50米跑训练方法

50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

学校中考体育训练放歌_学校中考体育训练策略

学校中考体育训练放歌_学校中考体育训练策略

起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声;听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

途中跑是最重要的环节，要注意下面几点：

(1)善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。

(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

终点冲刺跑：在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。

扩展资料：

跑步时候的注意事项：

注意正确的姿势，要着重后蹬、摆臂、不要(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足;滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。坐着跑或跳着跑的现象。

不要低头或挺肚抬头跑。

快到终点时，不要用跳过终点线。

跑过终点线后，不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克。

跑步听到口令时候需要做什么：

口令：各就位：先确定前面的脚，距离起跑线一脚到一脚半;然后后面的腿的膝盖放在前脚足弓处，膝盖和足弓中间相距一拳距离，然后在将手放置在起跑线后。

预备：身体慢慢抬起重心稍前移当臀部抬过肩时要稳定集中注意力听枪响，此时后腿膝盖是稍弯曲要记住脚的前脚掌要蹬紧起跑器。

跑：后脚爆发蹬地，两臂快速摆动身体前倾加快步频。

如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展速度：必须注重步长和步频的组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）425—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

（2）短距离接力跑2人X50米31或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

1.多练习起跑技术，反映要快。

2.多做一些30米、60米的快速跑。

3.考试时还要注意，你需要的是用尽量少的时间完成50米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是名，你的体育分数也不会太高；如果一组都快，你就是跑一名也有可能得满分。所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑。

祝你成功！加油！

50米训练方法：

要做好一个心理准备，制定一个至少长达一个半月的。这个很简单。每天坚持跑10分钟。在周六的早晨练习50米冲刺。用秒表记录时间。

在临近中考的半个月内。每隔两三天练习50米冲刺。

50米跑步技巧：

多练习跳绳，跑时手要拼命摆

练爆发力。

起跑的那一瞬间！

中考体育短跑练习方法。运动训练重点实验室、体育大学田径教研室指导开发课程，快速提高学生中考体育成绩。

如何充分发挥中考体育的作用，促进体育教学

59

在中考体7.4%育项目中，体育课教学的困难和成功经验

学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极，身体素质较。体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质、身体素质包括力量、耐力、速度、柔韧、灵敏协调性五种。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高，投掷项目对上肢和腰部力量和全身力量和全身协调性较高。篮球运球对移动速度和球性要求较高。引体向上和仰卧起坐对腰腹肌要求较高，每个项目同时又与其它各种素质紧密相联，若要提高全面素质，就必须增加运动负荷，加大训练强度 ，只有强度上去了，学生的心肺的功能才能够增强，肌肉才能够得到全方面发展和循序渐进的锻炼原则，认真的制定可行，科学的安排运动量，合理的组织考前训练，努力使学生的各项身体素质都得到提高。我根据体育与健康课程标准，突出“健康”的指导思想

提高中考体育分值(有效方法与技巧)

中考体育是每个学生都必须参加的科目之一，而且体育分值在中考总分中占比较大。因此，提高中考体育分值对于每个学生来说都非常重要。那么，如何才能有效地提高中考体育分值呢？下面，本文将为大家介绍一些有效的方法和技巧。

一、了解考试内容和评分标准

在备考中考体育时，首先要了解考试内容和评分标准。了解考试内容可以帮助我们更好地准备考试，而了解评分标准可以让我们在考试中更有针对性地发挥自己的优势。

二、制定科学23合理的备考

制定科学合理的备考可以帮助我们更好地安排时间，合理分配精力。备考要具体、可行、有效，根据自己的实际情况来制定。

三、注重体育锻炼

体育锻炼是提高中考体育分值的重要手段。通过体育锻炼，可以提高身体素质，增强体能，提高技能水平。在备考期间，要坚持每天进行适量的体育锻炼，可以选择跑步、游泳、篮球、足球等运动项目。

四、注重四、结论技能训练

中考体育考试中，技能训练是非常重要的。要想在考试中发挥出色，必须注重技能训练。可以选择自己擅长的项目进行训练，也可以选择自己不擅长的项目进行针对性训练。

五、注重考前准备

考前准备是决定考试成败的关键。要想在考试中发挥出色，必须注重考前准备。考前要保证充足的睡眠和饮食，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

六、注意考试技巧

在考试中，注意考试技巧也是非常重要的。要注意考试时间和答题顺序，合理分配时间，避免时间不足。要注意答题技巧，如如何选择题目，如何填写答题卡等。

七、积极参加课外活动

积极参加课外活动也是提高中考体育分值的重要手段。可以参加校内或校外的各种体育比赛，积累比赛经验，提高自己的竞技水平。

中考体育50米怎样练？

B、哑铃弯举20次2组

如何提高50米跑的成绩

——浅议力量训练在短跑教学中的应用

甄翠群

一、提出问题

50米跑是中学体育教材中主要的组成部分之一，又是《体育锻炼标准》的一个主要过标项目。近年来50米跑又被列为中招考试体育的项目之一。因此，50米跑也成为中学体育教师，特别是担任初三毕业班体育教学工作的教师重点研究的项目，尤其是如何提高50米跑的成绩，更是引起了广大体育教师的关注。

影响50米跑成绩的因素有很多，其中力量和速度是两个主要因素，为提高50米跑的成绩，在教学过程中，通常都彩一些速度练习和改进跑的技术动作，以提高跑速。而学生的力量素质往往容易被忽视。而力量素质是短跑项目中取得好成绩的基本条件，是造成错误技术动作的重要因素。例如：有的学生在跑的时候出现“坐着跑”身体摇摇晃晃，上体后仰，这些现象，往往都是由于腰背腹肌力量所造成的。本文是本人经过几年的教学实践和随机抽样调查，对力量素质训练在短跑教学中的应用，一种尝试和见解。

二、研究方法

1、研究对象

以我校98级初一至初三学生为对象，1至3班共165人为实验班，4至6班共165人为对照组，其中1至3班男生72人，女生93人；4至6班男生81人，女生84人。

2、研究方法

采用①教学实验法；②测量测验法；③数理统计法。

三、研究结果与分析

1、实验方法与手段

对照组按中学体育教学大纲的要求和常规的教学方法组织教学活动。

实验组根据学校场地的实际情况，针对学生的特点，在教学过程中采用一些辅助性的练习方法，加强学生的力量素质，具体做法如下：

①发展上肢力量练习

A、哑铃上举（快速）20次2组

C、手握哑铃摆臂30次2组

要求：从慢到快

②发展腰背腹肌力量练习

A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）2组

B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）2组

要求：尽量抬高上体

③发展腿部力量练习

A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米3次

要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。

B、立定跳远10次；立定蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。

要求：抬腿送髋、后蹬。

D、橡皮带练习：

a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。

要求：屈快伸慢，20次3组

b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。

要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒3组

E、原地蹲起（深蹲）25次3组

要求：蹲慢起快

2、通过（98、99、2000）三年的教学实验，实验组与对照组50米短跑原始成绩及“达标”评分成绩和率对比如下（表1、表2、表3）

表1（原始成绩）

实验组

对照组

初一

男生成绩

人数

女生成绩

人数

男生成绩

人数

女生成绩

人数

10”2-8”2

10”6-8”6

52

55.9%

10”2-8”2

35

43.2%

10”6-8”6

55.9%

8”2-8”0

32%

8”6-8”4

33

35.5%

8”2-8”0

27

33.3%

8”6-8”4

28

33.3%

8”0-7”6

12

16.6%

66.5%

8”0-7”6

1百分比3

16.1%

67.1%

7”6以下

68.3%

8”2以下

22.2%

7”6以下

67.4%

8”2以下

33.6%

初二

9”9-7”9

13

18.1%

10”6-8”6

13

14%

9”9-7”9

19

23.5%

10”6-8”6

22

7”9-7”7

2.5%

8”6-8”4

22

24%

7”9-7”7

12

14.8%

8”6-8”4

17

20.2%

7”7-7”5

30

32

34.4%

7”7-7”5

35

43.2%

26

31%

7”5以下

20

8”2以下

26

28%

7”5以下

15

18.5%

8”2以下

19

22.6%

初三

9”7-7”7

11.3%

10”7-8”7

33.2%

9”7-7”7

78.6%

10”7-8”7

67.1%

7”7-7”5

11.3%

8”7-8”5

99.7%

7”7-7”5

12

14.8%

8”7-8”5

11

13.1%

7”5-7”3

11

15.2%

8”5-8”3

21

22.6%

7”5-7”3

78.6%

8”5-8”3

17

20.2%

7”3以下

81.9%

8”3以下

60

64.5%

7”3以下

61

75.3%

8”3以下

50

总人数

72

93

84

表2（达标评分成绩）

实验组

对照组

初一

分值

男生人数

女生人数

分值

男生人数

女生人数

60以下

52

55.9%

60以下

35

43.2%

55.9%

60-70分

32%

33

35.5%

60-70分

27

33.3%

28

33.3%

70-80分

12

16.6%

66.5%

70-80分

13

16.1%

67.1%

85分以上

68.3%

22.2%

85分以上

67.4%

33.6%

初二

60以下

13

18.1%

13

14%

60以下

19

23.5%

22

60-70分

2.5%

22

24%

60-70分

12

14.8%

17

20.2%

70-80分

30

32

34.4%

70-80分

35

43.2%

26

31%

85分以上

20

26

28%

85分以上

15

18.5%

19

22.6%

初三

60以下

11.3%

33.2%

60以下

78.6%

67.1%

60-70分

11.3%

99.7%

60-70分

12

14.8%

11

13.1%

70-80分

11

15.2%

21

22.6%

70-80分

78.6%

17

20.2%

85分以上

81.9%

60

64.5%

85分以上

61

75.3%

50

表3（达标率）

实验组

对照组

初一级

男生

女生

男生

女生

3.6%

初二级

男生

27.8%

女生

28%

男生

18.5%

女生

22.6%

初

男生

81.9%

女生

64.5%

男生

75.3%

女生

3、实验结果分析

① 初一时的成绩分析：

实验组与对照组的原始成绩数据异不大，说明本文研究的对象——随机抽选的实验可信度较高。

② 初二、初三成绩分析：

实验组与对照组在初二、初三时两组成绩有明显异，即实验组成绩明显优于对照组成绩，尤其体现在率方面，实验证明加强力量素质训练对提高50米跑的成绩是行之有效的。

③ 通过采用实验组的方法进行教学与训练，对提高 校初中田径短跑尖子运动成绩也有明显的效果，如2班女生陈素仪同学在99年市中学生田径运动会中取得100m、200m名等。

短跑是一项典型的快速力量性的运动项目，它的特点是要求在最短的时间内完成特定的距离，而合理的短跑技术，良好的速率都必须有一定的力量作保证。因此，在50米跑的教学过程中采取力量练习是符合短跑的基本特点，也是必不可少的一部分。以上的教学方法，仅仅是本人个人的一种尝试和见解，效果较好，但可能不是的方法，还有待我们进一步去研究和实验。为提高学生的健康水平，身体素质，运动成绩而努力工作，认真钻研。

每天做一百个下蹲 分三组做一分钟的高抬腿跑 在跑三次50米 大概用三十分钟即可没天做这些 我保证你进步很大

练习速度的方法是加快脚步频率和小腿肌肉，我以前是在下坡路上狂跑，很有效果的，后从6秒9提高到6秒1，不过千万不要摔胶

50米：只要平时每天跑2次，天天坚持即可,另外还要训练起步反应

我觉得还是跑一千米比较好

每天跑，既能锻炼身体，又能提高成绩

你选50米的话除非你有的把握能拿满分

中考现在考短跑了？

记得上中学时听体育老师说过，长跑提高容易短跑提高难，不是有毅力短期就能有显著提高的，因为短跑和自身质量关系太大了。如果属于质量大型在天天坚持锻炼的同时还要非科学地节食，如果是身体虚弱型一个月成绩想上去真的是没有太好的办法

中考前的演讲稿：展望如歌六月 绽放青春

2、配速间歇跑。快于配速的间歇跑每个月只适合安排1~2次，而配速间歇跑应该是你的主要间歇跑，几乎每周都应该进行。配速间歇跑的跑步比例更长，达到1:1或1:0.5的跑步-休息比例，总的训练距离接近你比赛距离的三分之二。

演讲稿要求内容充实，条理清楚，重点突出。在生活中，很多地方都会使用到演讲稿，你写演讲稿时总是没有新意？下面是我收集整理的中考前的演讲稿：展望如歌六月 绽放青春，希望能够帮助到大家。

59.5%

回顾上周的周四、周五，同学们参加体育中考的情景还清晰地印刻在我们的脑海里，那一个个饱含着勇气的跳跃，那一条条挥洒着汗水的弧线，那一声声汇聚着顽强的呐喊，组成了这个校园中最壮丽的风景。当你站到沙坑前的时候，那一方沙坑，就是对你的一个挑战；当你一次次托起银色的排球时，头顶的那一片蓝天就带给你了无限的希望……

体育中考虽然结束了，但努力拼搏、自强不息的精神没有停止，因为我们只有继续保持这种精神，才能去挑战即将到来的文化课中考。这即将到来的`中考，考验着我们这些勤奋苦读了三年的莘莘学子，不过，我们就要在这一刻收获果实。阳光下，回头的瞬间，似乎还能听到那课间打打闹闹的喧嚣；仰头的片刻，仿佛仍可看见那飘扬的红领巾；闭上眼，或许还能念叨起当时的雄心壮志或是天方夜谭……只是现在，我们的身边少了这样的情景，多的是弥漫着琅琅书声的早读，是秩序井然的自习，是奋笔疾书的午休……手里捧着三年来的书本，温习着三年来的知识，似曾相识的感觉，让我们的心仿佛在一刻变得轻松与凝重同行。轻松于三年来手牵手、肩并肩地欢笑走过，又凝重于我们能否挑起这副沉甸甸的担子，这副担子里，装满了父母、老师、同学、还有属于自己的一份愿望与憧憬，既怕自己的疏忽让这美丽的梦化为了阳光下还未来得及飘飞的泡影，又怕自己的不够努力使得这绚丽的生活缺少了一份色彩。更怕因为自己，会让关心自己、期待自己的人失望。

同学们，中考的战鼓已经擂响，我们别无选择，“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”。让我们的青春在困难面前放歌，在如诗的岁月面前放歌，在绚丽的七彩梦境里放歌。我们将带着从容的微笑，去迎取我们志在必得的辉煌。我相信在即将到来的六月，一定又是一个丰收的六月，是我们奔走相告举杯相庆的六月。

同学们，加油！

请问体育中考50米，大约要做什么准备活动， 还有要喝什么会跑的快一点

良好的睡眠，体育中考考生有充沛的精力，建议在体育中考前两天晚上都不要熬夜了，保证每天至少睡够10个小时。一定要注意保护好自己，不要在这个关键时刻得感冒、发烧、流感等毛病。同时不要剧烈运动，以防运动过程中摔伤、碰伤。女生要注意避开生理期，这点可以咨询医生。

请问体育中考50米，大约要做什么准备活动， 还有要喝什么会跑的快一点 可能喝红牛跑的就不会累,要做做高抬腿之类的。

100米和400米要做什么准备活动么，有什么技巧？很急，快

100米和400米同属于短跑，是典型的无氧锻炼。100米要比400米容易，100米全是直段跑，400米要多跑曲段。都需要合理的步频与步长的结合、及充足的体力、顽强的斗志、强烈的自信心。400在跑曲段是右臂摆动幅度大于左臂，身体向内倾斜，下曲段后恢复正常。

为什么体育课要做准备活动？

热身运动（warming up），使身体各部位得到锻炼，慢慢进入状态，避免因突然剧烈运动导致身体器官受伤。

体育生要考研要做什么准备

抓住英语不放手--

看学校有的那些专业,喜欢的就可以去听听课

小班体育课准备活动该做什么

小班体育课的准备活动可以教师带着跑步 ，边跑边让孩子动作。

体育中考如何在考前做好准备活动

不是800米嘛？

简单做一下就好

把老师上课前带着做的哪些做一下

压腿、振臂、肩绕环

体育中考的200米训练具体要做什么

短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动专案。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有专案当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。

二、提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育专案都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据专案的特点（短跑是一个周期性的运动专案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以强度或者是接近强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

三、小结

（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。

（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。

（三）速度能力训练是短跑的核心。

综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动专案的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。

短跑训练的几个具体问题

（丹。韦德比（英）80年代）

一、 短跑训练的十个基本要素

1、 技术

2、 动力性柔韧性

3、 静力性柔韧性

4、 力量

5、 力量

6、 力量耐力

7、 快速力量

8、 速度耐力

10、加速跑能力

1、 技术

2、 动力性柔韧性

3、 静力性柔韧性

三、各要素的作用及相互关系

技术与动力性柔韧性相结合将提高步长与步频的效果。

步长和步频通过跑体现在短跑的三个不同阶段：加速跑，速度跑、速度耐力跑。

快速力量——力量加上速度就形成快速力量

力 量——又分为力量与力量耐力两种

力量——是指能举起重量10次的能力

力量耐力——是指运动员举起小重量最多重复次数的能力

（力量加上速度用于加速跑，力量耐力加上速度用于途中跑和后程的速度耐力跑）

力量耐力又可分为两个因素：区域性肌肉耐力和整体肌肉耐力。

区域性肌肉耐力即区域性肌肉重复动作的能力。

整体肌肉耐力保持人整体用力的能力，主要靠越野跑和组合跑来提高这种能力。

短跑运动员要提高成绩必须考虑上面的10个要素。见下图。

另外，运动员都有各自的薄弱环节，训练中要注意针对弱点进行训练；蛋白质是短跑运动员的主要营养，要摄取足量的蛋白质。

Ⅰ Ⅱ Ⅲ

加速能力1 速度2 速度耐力3 营养

Ⅰ步频——————————步长 针对弱点进行训练

技术4 动力性柔韧性5

Ⅱ静力性柔韧性6 快速力量7

速 度 速度力量8

Ⅲ力量9 力量耐力10

区域性肌肉耐力 整体肌肉耐力

图1 十个基本要素结构图

这十个要素是互相联络产影响的.

例如，力量包含力量和力量耐力，力量耐力又包含区域性肌肉耐力和整体耐力；

力量与速度组合起来就变成了快速力量，静力性柔韧性加上快速力量就能提高动力性柔韧效能力，动力性柔韧性用到技术上，步长与步频就会有所提高。

再将步长与步频分别在短跑技术三个阶段 (加速跑，速度、速度耐力)体现出来，就构成了短跑训练的完整过程。

从上图看，这十个要素是垂直性的提高，但具体安排并非如此。再一年中，十个要素平行进行，而不是垂直进行的。不是提高一个要素后再去提高另一个要素，是几个要素同时提高的，比如快速力量是在力量基础上进行的，实际上在进行力量训练的同时也在进行速度力量练习。

如何将十个要素揉合起来安排进训练.

下面是十个要素在年度训练中的安排举例：

第1阶段（准备期） 第2阶段（比赛期） 第3阶段（过度期）

速度耐力（区域性、整体） 阶段开始到第三阶段中期

速度能力 第二阶段中期开始到第三阶段结束

加速跑能力 第二阶段后期开始到第三阶段结束

技术 阶段——第二阶提高技术 保持技术能力

静力性柔韧性 主要在阶段发展 全年保持静力性柔韧性

动力性柔韧性 从第二阶段开始保持静力性柔韧性

力量（、力耐） 从年初开始进行到第二阶段中期 设法保持到全年

（力耐包括区域性和整体）

快速力量 从阶段后期 开始贯穿到全年

大黄蜂怎么改装会跑的快一点

建议改一下燃料系统，改到+6，车子会更完美一些(+6以上有机会失败)，可以的话改装一下点火+6，集气改不改都行(反正够)，引擎不用改也行(除非你想跟A车斗快)，悬挂改不改都行(大黄蜂车长，这车漂移跟悬挂无关）

去韩国旅游之前要做什么准备。还有要做什么程式.

要是签证什么都办好了的话，就不太用准备了。

韩国离那么近，应该没什么事。 俺现在在首尔，感觉这和国内不多，没有什么很需要注意的东西。

首尔玩两三天

釜山玩两三天

济州玩两三天就不多了吧。

带（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。过来就好，这边换钱比较方便。 这边插座是德标的，带个转换器也行，不过貌似这边酒店可以租

韩国旅游发展局的网站，没事可以看看，个人觉得挺全的。

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体育课(排球)前应该做什么准备活动

准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。对于排球体育课来讲可以这样来做准备活动：

一、一般性准备活动：包括慢跑、徒手、活动各关节、游戏等

二、专门性准备活动：一是排球的步伐移动；二是熟悉球性的练习等。举例：

1、绕排球慢跑，慢跑的同时做听数抱团游戏

2、选手一套：臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等

3、排球步伐移动：各种步伐练习

4、熟悉球性练习

要体育中考了，学校训练立定跳远，我不会缓冲落地，落地声音特大，每次跳都膝盖疼像有什么东西使劲压一样

起跳时脚前掌用力蹬地同时收腿，有一个腾空，快要落地时积极伸腿2中考体育长跑满分攻略及训练技巧脚后跟先着地滚动式过渡到脚前掌，与此同时屈膝缓冲，跳之前预摆不要超过3次，预摆瞬间过长就没劲儿跳了

落地无声其实参考资料：很简单。简单一点的方法：1、先练习由站立过渡到全蹲2、原地蹲跳起3、向前1米左右的蹲跳起。几次你就会了，呵呵，加油！

落地要有个屈膝过程的 不然会损伤膝盖的

中考体育有什么训练技巧和跑步姿势？

跑步没什么技巧的，就是多练练，跑步时多拍动手臂。别张大嘴呼吸，就行一般体育测试女生只要跑过800m为4分23秒就能及格，男生也不多这个时间，考试时学校有专用的测试仪，恒康的不错，当不同地区考试项目不同，且评分标准、考试时间均有异，须根据自身所在区域进行鉴别。场就会出成绩。平时多练练，跑过4分钟就没问题。

你们还没考呀（一）合理正确的技术动作？

中考体育三种提高速度的间歇训练，不看后悔！

现在改了

“间歇”这个词语的意思就是指训练之间的间隔时间，这让你能从一次训练中恢复。例如如果你在进行1英里的反复跑，那你有可能跑6分钟然后休息间歇3分钟，这意味着1:0.5的时间比例可以用于任何距 离，比如跑90秒跑400米然后休息45秒，或者20分钟跑3英里休息10分钟。关键是你根据配速的强度安排的休息量决定了一次训练的强度和预计的结果。的方式就是把间 歇训练看成是拓宽你跑步水平范围的努力，你的水平范围越广，你的比赛配速就越有效。

你可以进行三种基本的间歇训练，或者说是三种水平范围：快于配速的间歇跑，配速间歇跑，以及乳酸门槛间歇跑。

1、快于配速的间歇跑。比配速快的间歇跑持续的距离更短，相对而言要更长的休息周期，比如1:2或1:3，例如10200米间歇，每个200米跑40秒，中间休息90秒，这种间歇跑可以让你的肌肉力量和效率超过比赛配速的需要。

这个意思就是如果你能自爱训练中达到每英里5分钟，那么你就能以每英里6分钟的配速完成10公里比赛。安排这样的间歇跑要记住你的总的间准备活动不能少，防拉伤，不适应等等。毕竟学习还是你要面对的事。歇距离不要超过你比 赛距离的一半。例如如果你要参加奥运会，那么你的间歇跑距离就要少于5公里，如果你要参加铁人赛或者70.3公里的比赛，那么你的间歇跑距离不要超过8公 里。事实上5公里是常用的一个距离，因为这种类型的间歇跑对长距离选手而言并不是特别重要，不过也是必须的。

1英里反复跑是配速间歇跑的传统模式，不过配速间歇跑也可以包括从800米到2000米范围内的距离。正如名字所暗示的那样，这种间歇跑就是以你比赛的目标 配速进行，同时限制你每次跑步之间的间歇时间。这可以让你更适应你的跑步配速，也能跑得更。配速间歇跑的秘密就是要保持一致性：开始稍微保守一点， 然后整个训练都要保持你的配速。不要在头两次跑中爆发而在后面两次中颓下来。

3、乳酸门槛间歇跑。乳酸门槛间歇跑是赛季初的选择，同时也是贯穿整个赛季的选择。乳酸门槛间歇跑可以在更长或更短的距离上进行，不过休息通常都很短，比如1:0.25或更少的休息。

比 如：25公里，中间休息5分钟，或者25400米，中间休息20秒或慢跑100米。不论什么方式，其含义都是要保持你的训练强度在你刚好感到不舒服的 水平上——这个配速你能坚持下来，但是你不想去坚持。乳酸门槛间歇跑是为了提高你的跑步效率，让你的身体能更好的处理乳酸和其他无效的副产品。有些人喜欢 这种训练，另外一些人讨厌这样的训练。再强调一下，成功的关键是保持一致：开始的时候要比预料的慢一些，然后进入到训练中，绝大多数人比如你都不需要加 速，而是仅仅保持你的配速，这就是你想要的结果。

现在你应该知道你的训练方式了吧，一个基础训练应该是连续三周的配速间歇跑，在其中一周中加入一次快于配速的间歇跑，然后在另外一周中加入乳酸门槛间歇跑。在第四周进行快于配速的间歇跑和乳酸门槛间歇跑。