学校如何宣传睡眠管理 小学生睡眠管理宣传

赣州对学生睡眠时间有什么要求?（赣州中学住校制度）

2、切实减轻学生过重的课业负担。严格依据课程标准，按照教学开展教学活动。严禁强制或暗示学生教辅材料等行为。

学生睡眠时间有什么要求?

学校如何宣传睡眠管理 小学生睡眠管理宣传

学校如何宣传睡眠管理 小学生睡眠管理宣传

少睡的一个周期怎么办？那就找其他的时间补一个周期就可以了。

答：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时，学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

睡眠管理方面相关问答

学校作息时间有什么规定?

答：一是小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00;学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置。二是合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间。三是寄宿制学校要合理安排作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。

如何合理安排学生就寝时间?

答：学校要指导家长和学生制订学生作息时间表。小学生就寝时间一般不晚于21:20;初中生一般不晚于22:00;高中生一般不晚于23:00。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。

校外培训机构、线上培训网课平台、网络游戏的规范管理有什么要求?

答：校外培训机构培训结束时间不得晚于20:30，线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。校外培训机构不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。

如何提高学生的睡眠质量?

答：学校要通过多种形式做好教育工作，在课堂教学、教师培训、家校协同工作中加强科学睡眠宣传教育，大力普及科学睡眠知识。教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静（二）手机管理。就寝。

睡眠管理

5、加强儿童青少年近视综合防控。认真抓好每学期1次的“近视防控宣传教育月活动”，强化学生保护视力意识。严格落实每学期2次视力普查监测制度，建立并持续更新完善视力健康电子档案。

Hello，各位同学中午好，接下来给大家分享一下睡眠管理。

什么是一个周期呢？人的睡眠90分钟是一个周期，4~5个周期意味着6小时到7.5小时就足够保持一个人的精力了。

在这里给大家提供一个方法，叫做R90睡眠法。

每天看似很勤奋，忙到夜里两三点才睡，第2天早上顶着熊猫眼上班。急急忙忙赶在出门前半小时起床快速洗漱，不仅气色不好还冒痘痘，而且中午还想睡觉。

其实啊，人的睡眠只要4~5个周期就足够了。

昨天我们在社群里面有小伙伴说，我一天睡9个小时才够，这样才会精力好，这是事实吗？5、在跑步过程中学生要抬头挺胸，目光注视前方，严肃认真，不讲话，不东张西望；各班要注意安全，学生之间不互相打闹、推，如有学生鞋带松落，不能原地蹲下系鞋带，必须离开队伍，在边上系好鞋带以后再返回队伍。

为什么人会精力不足呢？睡眠其实是一个非常好的工具。很多休息的方式就是睡觉。利用好睡眠，我们才能更高效的过这一生。

一定是周围的环境对吗？日出而作，日落而息，久而久之就养成了我们人类生存的昼夜节律，与大自然相顺应而为。

一张舒适的床垫，一个温度适宜的房间，不会过度吵闹的闹钟，安静的环境，适宜的光线都是我们睡眠质量保证的基础。

手机的出现灯光的发明，让我们的生活超出了大自然控制的范围。

灯光会影响褪黑素的产生，从而导致影响睡眠，所以睡觉环境非常重要，是我们提高自己睡眠质量重要的一环。

说完了睡眠环境，我们再来说说每天8小时睡眠是否科学？

其实这是人类大部分人睡眠的平均数，并非全部。

有的人只需要4~6小时的睡眠，有的人需要10个小时的睡眠，都是因人而异。比如英国首相玛格丽特·撒切夫人和雅虎的总裁玛丽莎·梅耶尔；也有的人每天一定要睡上10个小时，比如网球界的传奇人物罗杰·费德勒和跑步飞人尤塞恩·博尔特。

根据美国睡眠基金会的研究，14-17岁的青少年平均每晚需要8-10个小时的睡眠，而成年人平均需要的是7-9个小时。

所以，如果是为了达到8小时这个数字，而在自己不困的时候，或者躺在床上怎么也睡不着的时候，自己睡觉，实际上就是在浪费时间。

落实到具体的时间分配上，首先确定你通常会在几点醒来，把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。

所谓“R90”的意思是，以90分钟为一个周期，而不是我们平常看时间时，以每个小时为单位周期睡眠。

那我们如何利用这个方法呢？

比如我要5:00起床，我的睡眠时间是6个小时，4个睡眠周期，那我倒逼我睡觉时间就是11点必须睡觉。

这样可以保持我的精力非常旺盛，而且在中午不会犯困。

但是像昨天晚上我就是12:30睡觉。

那么到5:00就得醒来，睡眠时间是4个半小时，如果我睡到6:00，就打破了一个周期，反而会更加困。

一开始用 R90 睡眠方法，可能会需要一段时间来适应。

你可以先用5个周期来测试一下，连续7天5个周期刚刚好，那你就适合5个周期。你也可以尝试减少到4个周期，是否精神状态不佳？又或者5个周期不够就增加到6个周期，再连续7天再来找到适合自己的方式。这样你就能很好的掌控自己的睡眠，增加自信心了。

你只要记住，一个睡眠周期是90分钟、每晚需要4-5个周期，这两个要点，从起床时间点倒推算出晚上入睡的时间点。通过尝试来找到合适自己的睡眠时间，掌控自己的睡眠就这么简单。

如果你还是觉得，每晚要是只睡3-4个周期，也就是4.5-6个小时，怎么可能够？那你就还是在孤立地看待睡眠这个问题，你只看到了每晚的睡眠时间，而没有看到一个全天24小时的修复过程。

其实在你准备上床睡觉的那段时间和你刚醒来的一段时间，也是睡眠的一部分，是个修复的过程。

准备上床睡觉，前两个小时和醒来后的两个小时，也是我们修复的关键时期。

大脑处于兴奋状态，无法达到高质量的睡眠

如果你九点钟要出门，但是你8点半才起床，那么你在出门的这个过程当中就会急急忙忙。到了公司，你也安不下心来工作，而是依旧在你睡眠苏醒的阶段。

如果你11:00要睡觉，但是10:30还在玩游戏，很激烈，那你即便11点上床，你的睡眠质量也不会高。

经常有小伙伴说我早起做不到，我每天晚上都要忙工作忙到很晚，还要带孩子熬到很晚。所以大家不难发现，现在熬夜的孩子越来越多，那是因为熬夜的家长一直在。

但是5:00早起并不是一下就能练成的，就像萌姐课程里面所倡导的，目标管理，精力管理，效率管理和时间管理也不是，一下就能达到的。而是需要我们不断的，实践，复盘总结，评估，再实践。

其实早起就是倒逼自己早睡，你早起两小时，去学习，阅读，看书或者晨起运动，也比熬夜的效果要好得多。

高效2.学生管理实施方案范文能的人生就这样，从早起两小时开始了。我利用早起的时间阅读精进，利用早起的时间直播，利用早起的时间给孩子做早餐。孩子总是能熟睡，而我自己争取到了两小时完全属于我自己的时间，做我自己想做的事。

你可以选择做点运动，散步、瑜伽或者骑个自行车。你也可以选择在这时候锻炼一下自己的大脑，听一些学习的音频，或者听听美文的朗读、时事等等，选择任何你喜欢的内容听。

你起床的件事会做什么呢？

睡醒的件事不要看手机。因为这时候人的状态并不是很好，皮质醇水平是的。所谓的皮质醇，是我们碰到压力之后身体分泌的一种激素。

如果一早就看各种信息，会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态，这不就把我们的生理节律打乱了吗。

所以建议，睡觉前把手机放到卧室外，利用闹钟或者模拟日出唤醒灯来叫醒自己，这样更符合昼夜节律。建议醒来后至少15分钟才看手机。

我们领教老师每天早上7:00~7:30都是共读时间，早课会让我们精神满满。

其实啊，每一件事情背后都有一个逻辑，当你学会这件事情背后的逻辑是，你所有的效率都会提升。

比如睡眠，在当我知道睡眠可以管理的时候，我可以利用睡眠来增强我的记忆力，甚至是找到什么时候是我的精力最旺盛的点用来学习。

如何加强管理中职学生晚上熄灯睡觉纪律这一块

1、丰富学生的课间游戏活动

学生就寝管理制度：

于是我们开始依赖手机，依赖灯光，晚上也不得休息，开始办公或者玩耍，导致我们的昼夜节律紊乱，人的精力得不到充分的发挥。

3、不准将有毛动物如猫、狗、鼠等带入寝室一经发现没收并给予。

4、熄灯后严禁在他人床上就寝、合铺、串寝室。

5、就寝后严禁接听电话、听音乐被舍务部或值班老师发现有权没收并上交学生处代为保管。

6、就寝后严禁点蜡烛、打扑克、大声喧哗、嬉戏打闹。

7、就寝时服从寝室长管理值班教师检查就寝秩序清点就寝人数学生要服从管理不得、争执顶撞。

81、开齐开足体育与健康课程。小学一至二年级每周4课时，小学三至六年级和初中每周3课时，高中每周2课时，有条件的学校可每天开设1节体育课，确保课时不以任何理由被挤占。、不得在寝室内私拉乱扯电线、私自接用电器。

9、违反寝室制度对学生个体的处理校政教处给予通报批评性质的上报学校给予纪律。

10、违反寝室制度对寝室的处理：

1.次违规将进行，第二次违规起的宿舍则进行登记上报给校政教处该宿舍将被取消宿舍的评比资格该班班主任将被扣除一定的量化积分。

2.落实宿舍长制宿舍长负责督促本宿舍成员共同遵守本规定协调宿舍成员关系协助学生宿舍管理队伍开展工作。若寝室有违反宿舍管理制度的行为要对该寝室寝室长点名批评。

某中学要求学生午休趴桌睡 校方称方便管理

1、人数：每班跑人数=（每班总人数—应该不要给孩子太多的压力，让孩子有很好的睡眠。可以让孩子健康的成长—学生会体育部干部——特殊学生——1人），具体由政教处统一核准，特殊学生在政教处备案。每缺一人扣0。5分，清点人数时间为下课铃响后7分钟。

昨日，(武汉)阳新一中学生陈淼(化名)反映，学校要求学生午休期间必须待在教室里，趴在课桌上午睡，这让她觉得失去了自由，且担心长期趴着睡觉有碍健康。

陈淼是阳新县白沙镇人，在阳新一中读高三。据她介绍，从暑期补课开始，学校要求学生每天中午在教室午睡。“中午12点放学，1点必须全部赶到教室，午睡到2点50分。”让陈淼郁闷的是，学校实行在教室午睡的规定后，学生中午只有1个小时的时间。“几千人的学校，排队吃完饭1个小时就过去了。”此外，在教室午睡让陈淼感觉不舒服，每次醒来脖子都很痛，她担心，长此以往，会影响自己的健康。

记者随机采访了数位学生家长，李女士认为，学校留学生在教室午睡，其实是为学生着想。“学校更安静，孩子们休息的环境也更好，教室有空调，休息也舒服一些。”而陈先生却不这么认为，他表示阳新一中很多学生家长都在校外陪读，且还有很多走读的学生，“家长悉心照顾肯定比在教室午睡好。”

对此，阳新一中办公室副主任李雁鸣表示，学校实行这个规定主要有3个原因，其一是学习省内其他高中的管理经验，目前该校仅在尝试这种规定，并没有强制要求学生到教室午睡。其二是为保障学生们的人身安全，则是便于学校管理。李雁鸣表示，学校的出发点，肯定是为了学生们好。

黄石市中心医院消化内科主任医师王认为，趴着睡会对胳膊产生压迫，让手臂处的血液流通不畅，还设定一个规律的睡觉时间和起床时间会拉伸颈椎，对人体造成不利影响。此外，趴着睡的睡眠质量也远低于躺着睡。(楚天时报 记者 柯云峰 实习生 柯曼芳)

学生在学校如何提高睡眠质量？

6、蜂蜜加牛奶改善睡眠质量

建议可以在睡眠之前散散步，适当的做一些运动，可以让身体尽量放松，平时要养成一个1、自觉遵守作息时间按时起床、早上5：30就寝。晚上9：00。良好的睡眠习惯，学生应该每天晚上的睡眠都要尽量保持同一时间，上学的时候甚至是不睡觉，这样子做反而会影响学生们的生物钟调节。

这个要根据你自己的情况来看，要是压力过大的话就想办法给自己减压，多运动跑步还不应该要注意时间，每天8小时，这个时间不能少，然后就是睡得早，晚上11点，这就是睡觉时间，晚睡效果就降低。错。要是因为外界原因就是换环境，或者调整心态。晚上吃一些温补性食物，不能油腻

如何加强管理中职学生晚上熄灯睡觉纪律这一块

不追逐打闹，上下楼梯靠右行，不做危险动作，不玩危险性玩具，遇到伤害不慌张，沉着应对，设法自救，及时联系老师。

学生就寝管理制度：

3.课外读物和教辅管理同样是个大问题。“要以目录为主，注重内容管理和方式的管理，具体用什么东西由家长去选择，门主要是把好关。”

3、不准将有毛动物如猫、狗、鼠等带入寝室一经发现没收并给予。

4、熄灯后严禁在他人床上就寝、合铺、串寝室。

5、就寝后严禁接听电话、听音乐被舍务部或值班老师发现有权没收并上交学生处代为保管。

6、就寝后严禁点蜡烛、打扑克、大声喧哗、嬉戏打闹。

7、就寝时服从寝室长管理值班教师检查就寝秩序清点就寝人数学生要服从管理不得、争执顶撞。

8、不得在寝室内私拉乱扯电线、私自接用电器。

9、违反寝室制度对学生个体的处理校政教处给予通报批评性质的上报学校给予纪律。

10、违反寝室制度对寝室的处理：

1.次违规将进行，第二次违规起的宿舍则进行登记上报给校政教处该宿舍将被取消宿舍的评比资格该班班主任将被扣除一定的量化积分。

2.有规律的作息时间可以让学生身体形成生物钟，使他们每到某一个时刻就会产生睡意而顺利进入梦想。要形成良好的生物钟，就要保证不管是上学还是放假都要有作息时间的合理安排。一旦生活节奏出现紊乱，生物钟就会被破坏。落实宿舍长制宿舍长负责督促本宿舍成员共同遵守本规定协调宿舍成员关系协助学生宿舍管理队伍开展工作。若寝室有违反宿舍管理制度的行为要对该寝室寝室长点名批评。

如何确保学生睡眠充足

睡觉环境影响睡眠质量。房间的光线、噪音等都会影响睡眠质量，光线过强会眼睛反应，翻来覆去进不了深度睡眠状态。有些3、班级无故不参加跑，扣班级量化分10分。睡眠质量的人，稍微有点声响就惊醒了，睡眠环境很重要。

2、老师为了能够完成学校的任务，或者是在“业绩”评比中获得好的等次，有时会采取“简单粗暴，确实有效”的方法。就是无止境地增加学生的作业量，来提高本学科的学生成绩，而把真正的教学丢到了一边，根本不在乎学生是否感兴趣，是否有利于学生的持续发展等等。一切原来说好的教育理念都抛到了脑后，只顾追求“速成”和眼前的“名利”。学生疲于应付，有时还不得不应付，许多时候，学生花大量的时间，包括本来用来休息的时间，做一些“低效”甚至是“无效”的作业。因此，保证学生的睡眠时间，有时还需要老师要有“做老师的样”。

（2）读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

3、家长的“攀比”心态造成孩子的睡眠时间不能保证。只要是听说某某家的孩子怎么这么样，家长就想着去攀比，哪怕自己家的孩子早睡了一会，家长感觉像是全世界的孩子都在学习，只有自己家的孩子在休息，不免会唠唠叨叨，根本没有“悉心呵护、静待花开”的心态。

发布加强中小学生睡眠管理工作的通知，学生应该睡几个小时？

心理学家们研究得出，音乐可以明显地左右人们的行为，课间十分钟播放优雅的中外经典曲调，不仅可以陶冶学生的性情，而且能让学生主动选择雅致的课间活动，从而有效降低课间活动的不安全因素。

学生正处于生长发育的期间，应该要睡8到9个小时，才能满足学生的健康成长，学生不仅要学习更需要劳逸结合。

我个人觉得学生需要每天睡足十个小时，特别是对于正在发育当中的中小学生来说，每天都要有充足的睡眠。

小学生应该睡满九个小时，才能让他们有足够的精力来一般来说，每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。学习生活，年龄大点，就可以晚上只睡八个小所以萌姐一直倡导我们在睡觉前定下心来做第2天的和第1天的复盘，这个习惯从我去年跟随萌姐学习开始一直保持到现在。不仅让我养成了良好的睡眠习惯，从每天熬夜，到现在每天11:00上床睡觉，气色都变的好很多。时就能保持精力。

我认为学生每天至少需要睡10个小时以上，才能够保持每天具有非常大的精力。

2021工作重点：将学生睡眠纳入学校考核

1、听到下课后，立即整队下楼；下楼梯时注意安全、不拥一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶而晚睡不要超过一点或二点。挤阻塞；下楼后要迅速赶到地点，按要求排成整齐的方阵，下楼到这个过程要做到快、静、齐。

【导读】近日在研究学生的睡眠时间发现睡眠质量不足，时间远远达不到标准，所以要求将学生睡眠纳入学校考核中，学生应该做到学习与睡眠都有足够的保障，具体要求有哪些呢。

中小学学生休息不好会带来哪些危害?

南昌大学附属医院主任医师解答：

皮肤粗糙，会变丑。皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性，缺乏光泽等问题。

记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。

最明显的就是，孩子的视力早早地衰弱，现在的孩子，从小就佩戴了眼睛，弱小的鼻梁承受了它本不该承受的压力，甚至孩子出现了叛逆，厌学的心理，这些都是孩子学习压力大直接的反应。

如此，家长变得焦虑起来，如何才能减轻孩子压力，快乐成长，又能保证孩子在身心健康的前提下进行有效学习，是家校应该关注并尽快落实的问题，是重中之重。

将学生睡眠纳入学校考核

具体要1、学校要严格按照相关要求，规范办学，不能通过简单地增加学生的学习时间，来达到提高升学率，从而达到提高学校所谓的“知名度”。大多数高中，作息时间安排得极为“紧凑”，早自习从早晨5点半开始，一直满满当当的一天，安排到晚上10点半晚自习结束。就是加上中午半个小时的午休时间，学生是很难获得8个小时的睡眠时间的。因此，学校在保证学生睡眠时间上，要做到像个“学校的样”。求

1.作业管理上，对各学段作业明确要求，小学阶段作业不出校门，随堂作业在校园内完成，初中阶段作业不超纲，高中阶段作业不越界，让学校的回归学校，让家庭的回归家庭，共同孩子自主完成、自我管理作业。

2.睡眠管理上，陈宝生指出，要把家庭和学校的边界划出来，研究学校的发力方式，提出学校怎么配合家长的具体方式。要监测考核，总的要求是确保孩子们睡眠充足，按孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核。对于手机管理，陈宝生明确，要疏堵结合、对症下，直面异、分类管理，禁止将手机带入课堂，同时通过多种方式满足学生应急通话需求。“要把学校作为信息管理的一片静土，还学校安静的读书氛围。”

中小学教育，家校有效沟通是非常重要的手段，教育不只是学校或者家庭单方面的问题，只有建立有效的家校机制，明确家校职责，才能保证教育达到预期目的。

我们相信，未来的中小学教育在完善的机制指导下，通过家校有效合作，发展会越来做好，加油。