篮球上肢力量训练方法，篮球运动的特点

卡尔顿高习 2024-07-03 09:51 1

篮球上肢力量训练方法

篮球上肢力量训练方法，篮球运动的特点

上肢力量对篮球重要性不言而喻，一个不练上肢的人虽然可以靠下肢的溢出效应来促进上肢发展，但限度总是有的，那么考虑到上肢力量对篮球重要性为您介绍上肢力量的训练方法。希望能够对你有所帮助！

1、力量的训练

1.1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。

1.2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。

1.3、周三：深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。

2、上肢力量的锻炼的注意事项

本3天为一个循环,请严格按照执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手垂直挂于单杠上,做引体向上时下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的.力量,靠双臂的力量。

3、篮球运动的特点

对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

上肢力量的器械锻炼法

1、种方法

举哑铃依然是锻炼上肢力量的方法,准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、第二种方法

平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

3、第三种方法

平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力,可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。

4、第四种方法

做完喝杯牛奶补充蛋白质。做的时候要充分下降和撑起,达到肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个(胸肌要配合腹肌才好看)分5组做,一组40(数量也不,根据自己情况,组组力竭,5组或者6组)组与组之间休息1分钟,全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间,但是也是比较好的数量。

有球运动的练法

首先,进行运球运球,让自己找到球的感觉,无论你是打的哪一个位置,后卫前锋还是中锋,对球的感觉是很重要的,特别是后卫,控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性,上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次,与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。

再次,进行投篮和上篮训练,一开始是无人防守的训练,先找好自己的投篮感觉,让自己充满自信,在比赛中也能快速进入状态,然后是有人防守的训练,投篮和上篮,可以按自己的方式进行训练,但防守压力不应太大,不能过多消耗体能。

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打篮球，怎么增强上肢力量

投篮主要是靠上肢的力量

前臂和手指的力量是很关键的

你做俯卧撑时用手指撑地

手腕力量是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到顶点

再慢慢放下。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。到底用多重的哑铃要看自己以前的力量水平，不要急于求成。科学的方法是按组来做，组做30个左右然后休息10分钟，后面每组依次叠加再休息15分钟，一般都是做3组。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试隔天，是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加

上肢的力量对打篮球的重要性是什么？

上肢力量对篮球的要求是比较大的，的上肢力量可以使你在对抗中占相应的优势，提高投篮的准确率，投篮的命中率高，而且在其空间位置，身体平衡等方面取得了相应的优势。

上肢的力量，可以为进攻创造更大的空间，上肢力量对篮球都有决定性的优势，卡位，篮板都极有重要的作用。

打篮球的时候，上肢的力量非常的重要。因为上肢力量不够强的话，将无法去投篮，更无法投三分球，所以上肢的力量至关重要。

篮球对抗如何练上肢力量

我告诉你一个方法我们学校有一个东北来的特招生我告诉我一个很好的练上肢力量的方法俯卧撑！、先是正常的做法接着就是慢慢的缩短两手间的距离让自己无法一次坐满二十个慢慢的缩直到距离很短很短那是你小臂，大臂，肩膀，胸口的肌肉就很牛X了！

有以下方法:

一,徒手体,就是做俯卧撑(一次10-30个,一天3-6次),或做引体向上(一次20-30个,一天3-6次),或手撑倒立,不但可以锻炼臂力,还能锻炼腕力.

二,采用器械,可以用哑铃,做屈肘的哑铃,或上举的哑铃,也可以用拉力器做扩胸运动.器械锻炼一般一天做3-4组,一组30-40个,如果你的器械需要力量大,那么就增加组数,减少次数.

三,按阶梯式锻炼,逐渐增加锻炼的时间与强度,而且投篮准还要锻炼手腕的.坚持一段时间会有收效的.祝你锻炼成功.

举杠铃啊，卧推之类的

做引体向上有效果！

这是为您修改后的：当后卫有两项技能必须要很熟练! 一,就是控球,对球的手感一定要好. 二,就是有篮,控球后卫要会三分,得分后卫中远距离一定要准! 有了以上两项,然后多打比赛,多积累经验.. 张卫平指导教你如何打好后卫

求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法。

篮球教学：上肢力量训练，提升投篮和运球的力量，对抗中不易丢球

有单杠双杠的话做做那个，对上肢力量的锻炼有效果了。做引体向上或者悠双杠。没有的话做俯卧撑吧，或者杠铃。腰腹力量也很重要，多做做仰卧起坐吧

打篮球大学篮球校队上肢力量训练项目大概有哪些？？？？？

你是大学篮球校队的队员，想练上肢力量。这对你以后打比赛时上对抗，会有所帮助。

那么首先你就知道上肢力量具体有哪些？

常见的就是肱二头肌，这个不用我介绍了吧？还有三角肌、胸肌和腹肌。

你要是去健身房，那健身器材练起来，就比较简单。一帮练哑铃和杠铃，还有卧推就可以。

如果你不去健身房就想在寝室或者在家里练习。那你可以做简单的仰卧起坐和俯卧撑，还有平板支撑。这些都不需要健身器材的。

不在于一天练多少力量训练，而在于持之以恒，每天都保持一定的锻炼量。

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