引体向上做30个的人多吗(引体向上30个要练多久)

卡尔顿高习 2024-07-06 09:50 1

一般人引体向上多少个

引体向上是经典的单杠训练，可以用来锻炼上肢力量、背部力量和肩部力量。引体向上要动作标准，做到位了才能达到的效果，如果一开始做不了几个也不要担心，一般人体能好的，也才可以连续做5个以上，我们可以循序渐进地练习，找准发力部位，然后慢慢突破自己的极限。

一、一般人引体向上多少个

影响引体向平的因素有很多。我们的身体素质、肌肉力量、体重、年龄都会导致每个人的引体向上能力不同。一般来说，没有锻炼过的人要拉起一两个是不容易的。，在健身房里能连续完成5-10个标准引体向上的人，身体素质算不错的了。大多是已经锻炼了2到3年的人。要想达到的水平，至少一组可以完成10个以上的标准引体向上。至于能连续做20个以上标准引体向上的人，基本就是高手了。

二、怎么增加引体向上个数

1. 引体向上训练者，除了注意体重的控制之外，应加强背阔肌为主的肌肉训练。具体来说，应以正确的训练动作坚持常规训练，正确的引体向上上拉动作，上拉时，要挺胸，有意识以背阔肌收缩的力量上拉。

2. 常规的引体向上训练，是根据健身者的承受能力，每周训练二到四次，或者隔一天训练，或者隔两天训练，每次训练四组以上，每组训练到接近力竭。

3. 以其他方式，加强背部肌肉、二头肌和核心训练。例如背部肌肉训练练习，除了引体向上，还可以做杠铃俯身划船、单臂哑铃划船、横杠宽握坐姿划船、横杠宽握下拉等动作。

三、怎么练单杠引体向上

1、手抓握力不足，抓不住杠。可以买个助力带，一端缠在手腕上，另一端挂在单杠上。这减少了对握力的要求，等你拉起的个数多了，次数自然会增加。

2、小臂力量弱，拉时前臂酸痛。可以多练习前臂力量，比如掌心向下的杠铃弯举等前臂练习，加强前臂肌肉，也可以增加引体向上的次数。

3、尝试用背阔肌发力，减少手臂的参与，背阔肌是一块很大的肌肉，平身多练习他的收缩，引体向上时候收紧核心，身体后倾，感受背阔肌发力。

正常人引体向上多少个

引体向上是一项非常好的运动方式，在运动锻炼的过程中就会让人们感觉到神清气爽，也是会使得肌肉得到很好的锻炼，尤其是自己腰腹部的肌肉，有很多的男性朋友们希望自己可以练成腹肌就是可以去做这项锻炼，这种运动锻炼的方式就是可以使得自己的身体当中的肌肉变得更加强健一些。

一般人引体向上多少个

引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。同时也是最基本的锻炼背部的方法，衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、屈臂引体等练习。

引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。

反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩，所以,在做反手引体向上的过程中，运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。

在测试前的五天内，可按照平时的方法训练，没必要刻意摄入高蛋白。测试前第三天开始多吃点以碳水化合物为主的食物，辅以少量蛋白质和少量蔬果，食物要有营养，好消化。测试当天一定要吃早餐，吃八成饱，不要吃油炸类食品、生冷和不干净食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防过敏。

测试前20-30分钟可以喝点糖水，提高糖元代谢。如果是上午10时30分以后才考的，早餐已经消化得不多了，可能会有饥饿感，可以在待考时补充点能量，如吃些巧克力或小点心。

引体向上做不了怎么练？

在发展肢和背部的骨骼肌肌力和肌耐力是可以选择斜身引体作为初始的训练动作：选择较低矮的单杠或者足够结实横杆，离地的高度为练习者的身高的1/2为宜，起始位置为练习者横躺在横杆之下，双手伸直握住横杆略宽于肩，双脚支撑地面，身体从侧面看头、肩、髋、膝、足成一条直线，然后向上拉起身体直至下颚高于横杆上沿。

此时保持该状态约1s左右，使肌肉充分得到收缩，然后慢慢将身体复原至起始位置，此时为完成一次练习，练习者可根据自身情况以每组6~10次成组练习，每次练习组数为4~6组，每组间隔休息30~60s，应注意的是在练习的过程中身体要始终保持从侧面看头、肩、髋、膝、足在一条直线上，骨盆保持中立位，肩胛骨后缩、下沉，不要耸肩。

腰腹力量练习

在做引体向上的过程中，由于身体悬空，所以保持身体的稳定就显得尤为重要，由于身体不稳定导致的身体前后摆动会在摆动的过程中产生离心力会导致难度加大，所以就需要练习者通过发展腰腹部力量来摆阵身体的稳定性。

在发展练习者的腰腹部力量时可以采用平板支撑的方式来进行练习：练习者附身趴在垫子上，大臂在肩关节水平屈，与身体夹角呈90°，小臂在肘关节处屈，与大臂夹角呈90°，用小臂与肘关节还有双脚脚尖支撑地面，身体悬空。

从侧面看头、肩、髋、膝、足在一条直线上，骨盆保持中立位，肩胛骨后缩、下沉，不要耸肩，两眼平视，腰、腹臀部肌肉收紧，保持正常呼吸节奏，尽可能地坚持更长的时间，如果觉得难度过大，可将脚尖支撑地面改为跪姿，用膝关节支撑，双脚离地。

平常人的引体向上一般是20~30个，做得好的人可以达到五六十，以上一些经过特殊训练的可以答几百个。

正常人引体向上都是八九个的。经过锻炼的人应该在十个到20个之间。专业的人能做30个以上。

如果体重达标，不超重的话，10个以上到15个应该很轻松。看个人体质，主要是。臂力的问题，体重太重不行。

一般人引体向上多少个

引体向上做的多少主要取决于一, 正手抓主要取决于手前臂力量和肱二头肌加上背部的力量,肱二头肌和背部力量起决定性作用;

二,反手抓主要取决于手臂前臂力量和肱三头肌的力量加上背部的力量,肱三头肌和背部力量起决定性作用

在双杠上做曲臂伸运动主要取决于手臂前臂力量加上肱三头肌加上胸大肌的力量,胸大肌和肱三头肌起决定性作用.

这两个动作中还有一个最主要的因素是你的体重的大小,体重大的在同等情况下做的比较少,还有你有没有习惯性的做这个动作.

一般二三十，多的四五十

你引体向上最多一次能做多少？

我做引体向上最多的一次应该做了30个吧，不要惊讶，因为我是个体育特长生，引体向上对我来说是小意思。

最多的一次应该是在大学的时候做的引体向上，是20个，我身体一直都好，做引体向上对我来说也是很容易的事。

11个，都是训练之后辅助才做的，这个和平板支撑是一起的都要做，没有特意去测试过，觉得这个和体重关系很大

我是个女生，我做的引体向上最多的一次是5个，同学说我很厉害咯，我也觉得自己挺厉害的。

做引体向上最多的一次还是在高中的时候，那时候一次做了不多15个，现在不行了，身体素质没有以前好了。

我最多一次能做8个引体向上，做完整个人都累趴下了，不过我觉得我还可以，我同学很多连8个都做不了。

好像是12个吧，可能那时候是有喜欢的女生在旁边看着，所以做的比较多，现在让我做估计一半都不行了。

10个吧，我记得还是大学体测的时候做的呢，现在不行了，上完班整个人都废掉了，只能做两三个了。

3个，我手臂没有力气，做不了引体向上，这3个还是在同学的帮助下完成的，每次体测都是我最郁闷的时候。

初三引体向上30个什么水平

初三引体向上30个是比较好的水平。引体向上是一种非常好的体育锻炼项目，很多人只能做个位数，能做30个引体向上，那就是比较好的水平了。根据《学生体质健康标准》中规定，初中、高中和大学的男生需要做引体向上测试。初三男生完成13至15个为，7个及格，高三男生完成16至18个为，9个为及格，大三和大四的男生完成18至20个为，11个为及格。

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一般人引体向上多少个

正常人引体向上多少个

一般人引体向上多少个

你引体向上最多一次能做多少？

初三引体向上30个什么水平

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