在学校怎么才能多吃蔬菜 在学校怎么吃省钱并且有营养

青少年应怎样合理饮食 菜谱

二宝不喜欢吃蔬菜，但能吃“蔬菜饼”，每次我都会加多一点肉，之后逐渐减少，没想到，二宝逐渐接受了蔬菜的味道，也不怎么抗拒了。

青少年生长发育阶段，也是人体对热能和营养素需求最多的阶段，对热能和营养素不足或缺乏都非常敏感，营养不良可能会推迟生长发育，还会使身体各方面受到影响。反之，如果此阶段营养补充合理和充分，不但会促进正常的生长发育，原有营养不良的儿童也会因此而赶上正常发育的青少年。

在学校怎么才能多吃蔬菜 在学校怎么吃省钱并且有营养

不过，青春期少年学习压力大、自主性强，性发育和体态变化都会在心理上和情绪上产生很大的压力。因此其饮食可能或不能满足营养需要，或者热量摄人过剩而营养相对不足。所以，青少年的营养问题应该受到关注，并应该注意以下几点：

(1)饮食多样化

青春期需要高热能及丰富的营养素，因此按照营养学的要求，一日的膳食应该有主食、副食、有荤有素，尽量做到多样化。

主食组成中，除了米饭之外，要多吃面制品，如面条、包子、馒头、饺子和馄饨等，还应该在主食中掺食玉米、小米、荞麦、甘薯、高粱米等杂粮。

除主食之外，还要有一定的动物性食品、豆制品和果蔬，其中在所有饮食构成上，绿叶蔬菜应该占一半以上。

主餐之外，要防止零食过多，并注意适当选择，尽量不要吃熏烤、油炸食品。

(2)安排好一日三餐

早餐要选择热量高的食物，以足够的热能保证上午的体力活动和脑力活动的需要。青少年比较理想的早餐应该是一杯牛奶，适量的新鲜水果和蔬菜，100克左右的主食，如面包、馒头、饼干等含碳水化合物较高的食品。

午餐要有丰富的蛋白质和脂肪，因为午餐既要补充上午的能量消耗，还要为下午的消耗储存能量。午餐供热应为全日总热能的35％～40％。

至于晚餐则以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜为宜，不可食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良而影响睡眠。

(3)保证鱼、肉、蛋、奶和果蔬的摄入

青春期对蛋白质需求的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40％～50％，因此膳食中应该有足够的动物性食物和大豆类食物。尤其是钙的摄人，根据全国营养调查资料表明，人每日摄取钙质量为341—374毫克，仅为供给标准的38．9％～52．5％。青少年处于长身体阶段，更应该注重钙的摄取，所以膳食中不可缺少奶和奶制品。

对女孩子来说，可能会过多注意自己的体型而盲目减肥甚至节食。但女孩子的生长发育同样离不开脂肪的摄人，少女每天能量供给的25％一30％应该来自于脂肪。因此，女孩子更应该多吃各类新鲜果蔬、坚果和有益身体健康的牛奶、酸奶制品。

适量的体育运动，可以促进青少年生长发育、提高身体耐久力、减少身体脂肪和改善心肺功能。因此，青少年在合理饮食的同时，还要多注意加强锻炼，改善自己的生活质量和健康水平。

青少年应避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。

营养充足的早餐不仅保证青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起到不容忽视的作用

本食谱适用于16~18岁少年，男， 体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克（65%）。

（女生、体重不同者供参考）

食谱一

早餐：牛奶ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

早餐：牛奶ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶ml加餐：时令水果。。

午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。

补充齐全营养，减少食量。用虾青素祛除氧化层，用松花粉补充全面营养。详见“理性导航中”的“健康自检三条”、“皮肤细腻化的本质”、“抗氧化素与抗菌素的本质区别”、“锐指向与普指向之锐·虾青素”、“虾青素的本质”、“锐指向与普指向之普·松花粉”，文件在空间“流动细菌群体”栏目，更多的文件请从我空间跳跃到博客。

大家要注意饮食哦

中学生应该怎样合理安排饮食

在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。

中学生的营养是很难调配.因为中学生嘛,时间紧,平时都是下课时左手拿一个面包,右手拿一支笔,奋笔疾书,哪有时间讲究吃什么,填饱肚子就是了(至少我初三就是这样,吃了一年的蛋糕和面包,牛奶,结果初三饮食不规律搞出了胃病!).初三学生压力大,又刚好是叛逆时期,思想上总有不顺心滴,再加上饮食不规律,很多人都在这时候出胃病,所以嘛,希望楼主能注意噢! 大家都知道,早上主食,蔬菜或水果,牛奶这样才能营养均衡.但多数人都只吃主食喝牛奶,很容易忽视副食.这样经常上课才两节就饿的不行,是吗?西西!我平时吃的很注意.一般有这样几种: 一:面包,鸡蛋,燕麦牛奶(就是在牛奶里加一勺纯燕麦片) 二:菜包子(注意,是菜包子噢,不是馒头什么的,这样可以补充蔬菜那方面),鸡蛋,牛奶 三:面条(里面要有蔬菜或少许肉),豆浆或酸奶 四:粥,凉拌小菜,鸡蛋(鸡蛋可以打在粥里,这样可以避免早餐蛋白质不丰富) 五:燕麦牛奶粥(燕麦要很多噢),香蕉 六:馒头,炼乳(沾着馒头吃),苹果(如果觉得不够,还加一杯脱脂牛奶比较好) 呵呵,根据自己的食量,在此之外还可以加餐一个水果什么的.不要吃油条大饼之类的,又增肥又伤胃.

虽然运动能够有效的消耗体内的脂肪，但是运动过量，可能会对机体产生损伤，所以建议患者适量运动。另外在减肥期间，建议患者尽量吃低脂肪、低热量的食物，例如黄瓜、冬瓜、丝瓜、香蕉、橘子等，这样比较有利于减肥。

春季健康减肥食谱 食谱一 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶毫升。 食谱二 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 睡前：豆浆毫升。 食谱三 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶毫升。 注意： 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 2、上下午是两个品种的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。 4、每天饮8～10杯水，约两三升。 5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂不超过50克。 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 补充： 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好

早餐 牛奶加肉包 午饭 荤素都要 蛋汤不能少 午饭清淡 既能保持身体 又不会营养缺乏

1 各种营养搭配

2 吃自己喜欢吃的东西

3 少吃高脂肪食物和油炸臌化食品

作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？

在校大学生要想减肥，我觉得也是很容易的。

首先，虽然在学校的饭菜不能由我们自己决定，但是试想一下，学校肯定不会像家里一样给我们提供很大的油水，菜里有可能会辣，但一定不会油腻，所以如果是在餐厅吃饭，就放心大胆的多吃一些蔬菜，不要吃太饱，是不会容易发胖的。

周末的时候，可以到学校附近的蛋糕店里，一次性买上一个星期的全麦面包，然后准备一箱子纯牛奶，每天早上两片面包一，喝水两公升。人体细胞65%是水分，细胞外也是水，如果没喝足够的水分，细胞就没办常新陈代谢，出汗、都不足以排毒，对于长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类的产品是必须的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够随人体自身代谢功能排出毒素。和一袋牛奶，既没有吃太多，又可以特别的充饥，最重要的是营养又健康，早上喝奶也不需要担心脂肪太多。

中午的正餐，可以吃到七八分饱就好，千万不要相信那些中午使劲儿吃不管吃多少吃多好都不会胖的话，要知道我们人的胃口是很容易被撑大的，一旦开始次，就会有第二次第三次的吃很多，胃口一变大之后，饭量就会日积月累的越来越大，这个时候，一小碗米饭根本满足不了自己，所以吃的不多就停下来吧。

到了晚上的时候，自己买上点水果，因为晚上一直都是提倡少吃或者不吃，所以吃点苹果香蕉之类的就足够了，虽然刚开始会感到饿，但是要想减肥，一定要坚持住，如果真的一顿不吃饿得慌，那就在下午六点之前，喝一碗粥，吃一碗菜，填一下肚子就好，可以在吃完这些之后，去场走一走，消化消化，然后再回宿舍。

总之要想减肥，还是跟吃的多少有关系，不管饭菜有多好吃，都要控制好自己的食欲，不要撑到爆，好的身材一定是少吃和多动锻炼出来的。

大学的生活里。我们多了很多自由的时间。有些人的大学生活丰富多彩。但更多人的大学生活，吃睡玩，想不胖也不行呀。在大学里胖个十来斤，真的是没有问题的事情。想减肥的话就要有一个好的。

在校的大学生变了很胖的一个重要原因，就是因为缺少运动。吃得过多。所以如果想减肥的话，就吃上面，一定要非常的注意。首先一定要注意一日三餐，不可多餐。要按时吃饭。有节制的吃。制定自己的，饮食表。准时准点定量吃饭。这一点就要靠自己的自制力，也来完成。想想自己都那么胖了，再不减就没法见人啦。吃饭上面要多吃蔬菜。少吃肉。多吃些绿色蔬菜，有利于自己的健康。吃一些粗纤维的粗粮。也是不错的选择。有利于清理肠道，现在大学还是学习中，营养也要跟得上。所以每天必须要保证一个鸡蛋。一杯牛奶。减肥节食是可以的。但是不吃饭是不可以的。只有吃好睡好才能学的好嘛，

另外一方面就是。要少吃零食。零食这种东西。非常容易变胖。尤其是膨化食品。估计没有健康，而且更会增加自己体重。大学里有个很多的空余时间。但是要控制住，不要让自己一直吃吃吃。一直吃的话，对自己的胃也不好。要想减肥。一定要管住自己的这张嘴。同时也要记住。尽量少喝碳酸饮料。多喝一些茶。有利于清肠道。在这里要提醒的一点是。要想减肥。出去买一些，或者是减肥茶之类的东西。这种东西。能不能减肥是一说，但是对身体肯定是有害的。

节食是最简单轻便的减肥方法，也是不少懒女孩儿，不愿意健身运动减肥的女孩子们会选择的减肥方法，除了部分特殊体质用这种减肥方反弹意外，其实大部分的人节食都是可以减肥的，并且也不会反弹的。所以我支持你用节食的方式减肥。

节食减肥的方法就是少吃，所以不管你吃什么，只要注意，吃的足够少，那就行了。

早餐要吃的营养一些，不需要吃太多，因为那会撑大你的胃，同样的油腻的早餐也不适合你早上起来刚刚清醒，刚刚恢复健康开始运转的身体器官，以及你刚开始恢复蠕动和各种消化方式的肠胃。所以你只要喝一碗粥，然后再加一个鸡蛋就可以了。

这是最营养又卡的方式，粥里加不加糖都无所谓。其实我是很不屑于那些在减肥期间控制自己不吃甜食，甚至连加糖的东西都不吃的行为，以及不赞同做这种减肥节食方式的人的，因为糖和豆子比起来，谁蕴含的糖类更多一点一目了然，糖的能量固然很高，但是豆子里面却全是淀粉啊！米饭和面制食品就更别提了，全部都是由淀粉组成的，碳水化合物一个比一个多，你只是吃一点带糖的东西，根本不会影响到自己的体重，所谓的少吃糖能减肥，不过是心理作用而已。

一点点糖，哪怕你的身体全部吸收了，也不过是几克而已，你身上增加的几斤肉，往往是因为吃了别的东西引起来的。

其次，午饭和晚饭都不吃。

不要说这样伤身体，你毕竟吃了早饭的，节食减肥就是这样，要对自己足够狠，才能减得下这个肥。

如果想减肥的话，的确得注意饮食，但是不能靠节食减肥，也不要跳过任何一餐。我可以分享一下我的日常饮食的习惯。我没有可以减肥，但是一直控制着饮食。

我的早饭吃的很丰富，一般来讲是一个香菇青菜包子，一个水煮白蛋，一杯豆浆，一个苹果还有几个小番茄。我从来不在自己的早饭上面委屈自己，早饭要摄入青菜，肉类，奶类的蛋白质还有水果。早上吃水果是最最容易吸收营养的，所以早上吃水果，就算当时不吃也要带着，第二节课的大休息时再吃。

不要担心自己的早饭吃的太多会发胖，只要你早饭不是什么饼干面包果酱之类的高糖分高热量的食物，就没有关系。

至于午饭，我基本上就是在食堂里吃，因为外面的东西虽然好吃，但是调料太多了，口味比较重，所以尽量不要在外面吃。我在食堂最常吃的就是清炒的麻辣香锅，因为麻辣香锅可以自己选菜，我可以选很多青菜，比如西兰花，海带，木耳，金针菇，生菜等维生素c和纤维素含量很高的蔬菜。

我一般一周只吃一两次荤菜，一方面原因是因为想减肥，另一方面是因为个人喜好，但是这种习惯有助于保持体型。

我一直坚持的习惯就是多吃蔬菜少吃肉，多吃蔬菜少吃主食，我觉得这样你就不需要担心自己会胖。

晚饭的时候我一般喝粥，燕麦粥，银耳莲子粥等，学校都有卖的，两块钱一杯，回到宿舍就吃点水果，一般晚上不吃很多，但也不会不吃。

首先作为一个大学生如果你不是很胖的话，我是不联系减肥的。但如果你非减肥不可得话，饮食确实要注意，三餐规律很重要。

睡觉其实也是可以减肥的，人在睡觉的时候会产生一种瘦身素，所以按时睡觉其实也是可以瘦的，只是这个相对来说没有那么明显。但是要减肥的人也尽量不要熬夜，熬夜不仅黑眼圈，眼袋重还容易长胖。

除了控制饮食以外还要有一定的运动，减肥可不是说瘦就能瘦的，必须持之以恒，我们可以选择在晚上或者早上每天跑个八百米，这对减肥也是很有好处的。

我高中的时候就比较胖有一次由于要参加运动会800米，然后我就每天晚上跑800米起初并没有想说减肥，但不知不觉一个月就瘦了五六斤。所以适量的运动也是对减肥很有帮助的。而且还可以锻炼身体，一举两得。

减肥是一个循序渐进的过程，还有为了不反弹千万不能节食，没有有规律的吃饭，加上适量的运动，你一定会瘦的。

作为一个曾经减肥但是又还有现在我是想短时间内减肥 因为特殊情况反弹了的曾经的大学生，建议是想减肥得少吃多动相结合才管用。

我当时从将近一百二十斤在一个月的时间里，减肥到一百零二斤，整个人小了一两个号的感觉，但是也因为不太正确的饮食，过度的减肥使胃受了伤害，所以后边没有再继续就反弹了。所以在饮食方面既要有减肥效果，但是也不能过度节食，健康可持续的减肥才是长久之计。

早晨饭很重要，不要以为不吃早饭可以减肥，一上午需要很多能量，全靠早晨这一顿饭来提供，如果不吃做什么都没效率，而且还会因为饥饿造成中午吃的更多。早晨吃有营养的，在校园没法自己做，我当时就是从食堂吃包子或者面条，是平时正常的饭量，可以吃一个鸡蛋，怕胖可以只吃蛋白，鸡蛋是比较持久的。

上午十点左右可以喝一个脱脂牛奶或者酸奶，不让自己到中午太饿。中午饭要吃八分饱，千万不要吃撑，这样胃会被撑大，多吃少油的蔬菜，少吃主食，我之前减肥中午基本不吃主食，可以喝点粥类。

我之前导致胃疼最主要的就是过午不食，下午什么都不吃，加上大量运动，身体很容易吃不消，所以下午还是应该吃一点，但是少吃，可以买一包速食燕麦，冲一杯喝，既能增加饱腹感又能提供一定能量，还很少脂肪，再吃一个苹果之类的水果，水果也不要吃太多尤其是高糖分的。

晚上六七点之后就什么都不要吃了，另外就是结合运动，可以晚上慢跑，做做瑜伽都是不错的选择。最重要的是坚持！

减肥这个问题困扰着每一个胖子，尤其是女生，女生都想要更好的身材，因为你瘦下来你会发现你的变好了，更重要的是你会让你的前任后悔当初没有好好珍惜你，而且女生瘦下来穿啥衣服都好看，所以都想要减肥。而男生呢，瘦下来也是瘦下来才能撩到漂亮的妹子呀，丑就算了就不能胖了吧，哈哈哈哈。

每一个胖子都是潜力股，所以不要说你减不下来，只要恋爱，只要你有毅力，那么我们应该怎么减肥？首先女生的话，我觉得一定要管住自己的嘴，少吃零食，少吃饭，饭吃个七分饱就行了。慢慢把自己的胃变小，然后自然而然就瘦了，这是我亲生体验，但是一定不要不吃饭，一天三顿，每顿都的吃，不要说我早饭晚饭不吃，就吃中饭，这样吃的更少，瘦的更快，你这样想就错了。

不吃早饭不仅不会瘦还会胖，还有晚饭之前书上看人家说不吃晚饭对身体好还减肥，正好那段时间特别忙，然后每天就不吃，过了那么一个冬天，后来慢慢胃就变得不好了，一不吃饭就胃疼，吃了饭还不容易消化。老是胃不舒服，所以就开始吃饭，减肥并不是不吃饭，少吃多顿，才是最正确的。

男生的话就多锻炼锻炼，女生怕长肌肉，男生没事，多打打篮球还能长高男生如果你很胖的话也要少吃，管住嘴，如果微胖就多锻炼锻炼，因为男生饭量大，少吃点的话每天基本需求都不够，所以就还是要多锻炼

呢，一定要坚持，减肥一定要坚持，祝你成功。加油！

首先有一个不好的消息要告诉你，你不能再像以前那样懒了，你得勤劳起来。天下没有免费的午餐，你去韩国整个容还需要花钱花时间忍受做完手术那个肿的不成样子的身体，所以你不要妄想不做牺牲就能减肥！

因为你是在校大学生，不能一整天都用来减肥。所以早上八点之前、三餐、晚上就都是你减肥的好时机！你不能再像以前吃的那么多了。

早上给自己定个闹钟，6点吧，穿衣洗漱会花费你20分钟，穿上运动衣还有舒适的运动鞋，全副武装好，这个时间点在寝室一定要轻手轻脚的，尽量少吵到舍友，为寝室和谐做点事。你用手机来记步、每天打卡，你可以用悦跑圈，或者是Keep这个软件也可以，再在淘宝上买一个跑步手机包臂包装手机，套在胳膊上。在吃早饭之前可以先跑几公里，不过一定要做好准备活动，keep上有热身运动视频，做完就可以跑步了。跑完后就可以做一些拉伸运动，避免腿上长太多肌肉。然后回寝室，那时舍友大多都已经起床了，收拾好书包就可以去吃饭了。早饭和午饭一定要按点吃，不然的话，午饭吃太晚，晚上又该饿了。

下午5点下课后，，可以先不回寝室，不先去吃饭。先去场上跑几圈，记得跑前准备活动和跑后的拉伸运动。跑步之后不要立即去吃饭，等20-30分钟再去吃，记得不要吃太多。

晚上的话在9点左右跟着keep做一些运动就可以啦。你就需要买一个瑜伽垫了。

午饭晚饭都在学校吃的高中生应该如何控制饮食？

很多人减肥都从节食开始，这是减肥的误区，千万不能用节食来减肥，尤其不能有一顿没一顿的，这是如果这样减肥只会越来越胖。每天必须是早餐，很多人都不会吃早餐，但如果不吃早餐更容易长胖。

如果你是高中生想控制自己的饮食的话，其实是非常简单的，比如说每天有一个固定的。比如说早上吃五块，中午吃十块，晚上吃三块。这样的饮食安排其实是最能控制你的饮食的。每一天都有固定的餐费，这样就很容易控制你的饮食。

外卖以油、咸、高热量、低蔬菜为主，我们甚至不知道外卖是在什么环境下进行的，卫生条件是否达标，食材是否新鲜，所以减少吃外卖。

我觉得对于高中生来说，如果午饭和晚饭都是在学校吃的话，其实是非常容易控制自己的饮食的，比如说你在每天给自己饮食做一个表，今天吃什么明天吃什么，有一个合理的安排每天都遵循，我觉得这样慢慢你就会有一个自己的饮食，而且会一直实行，这样就会逐渐控制自己的饮食。

我觉得在学校吃饭的高中生，没有必要刻意的控制自己的饮食，因为高中生有那么大的压力，有那么大的的用脑量，不用担心自己的能量会以脂肪的形式堆积，同时我觉得他们应该更加注重自己营养的摄取，多吃新鲜水果蔬菜。才能达到膳食均衡。

列出对自己饮食控制的，例如米饭吃多少菜品选择多少等等。其次就是在选择蔬菜的问题上可以选择清淡并且健康的蔬菜，而不是经常吃一些油炸或者油腻的食物。晚饭可以选择一些代餐食品代替正餐，可以同时搭配一些牛奶助消化。

我们晚饭都在学校吃的，高中生应该是去通过吃了多少这样一种方式去控制自己的饮食，因为像在学校去吃的话，那么可能就会一不注意的，就点非常多的食物，然后就让自己的饮食做到一种破坏，所以说此时此刻一定要去注意好，让自己控制好饮食。

我们可以坚定自己的一个信心，可以去规划一下我们吃午饭和晚饭的一个摄入量，比如说今天午饭我就吃一碗米饭，不会多吃，这样久而久之不仅能够控制我们的食欲，还能够锻炼我们的自制力，让我们保持一个非常良好的身材和一个非常自信的一个心情。

在学校吃不到水果怎么办？

在某些不喜欢听的课程上啃啃，在宿舍的时候啃啃，坚果类食品含有不少不饱和脂肪酸以及多不饱和的脂肪酸，这两元素对身体可是大大有益处的，最主要的还是要注意能量的摄入以及钠的摄入。

买罐头吃 或者水果糖 喝一些水果饮料

不用想太多啊，一开始分给大家吃，后来就不用了啊，宿舍人们也不是那么不通情达理的。大家都了解，没事啊

你不知道变通的吗，你次第二次分给大家吃，以后可以不用分的哦，大家也不可能天天吃呀有效减肥的方案是限制热量的摄入以及增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。，你不要想太多

早上可以多吃一些绿色蔬菜

大学如何健康饮食

中午可以随便吃，晚上别吃肉，尽量吃素，而且晚饭早一点吃，八点之后就不要吃东西了。减肥最重要的就是管住自己的嘴，还有就是不要熬夜。

每天两次粗粮，小麦粥就不错，洋希望能帮上你，祝你健康！葱蚝油牛肉、蛋皮包肉、茄汁鲳鱼、清蒸带鱼、茄汁虾等，在营养搭配、荤素合理等方面，既保证蛋白质、蔬菜量的摄入，同时也考虑到适当加入粗粮，增加纤维素等。

肉类菜肴中，在原材料选取上要求严格，比如红烧肉圆，要求肉原料需选用的纯瘦肉，也可附加西米等辅料，增加软嫩度。在主食上，不纯白米饭，还有杂粮米饭，像南瓜米饭、血糯米饭、小米饭等。制作上，可用90克的大米和10克的血糯米配成血糯米饭，85克的大米和2克麦片/5克黑米配成麦片米饭/黑米饭，75克的大米和25克的南瓜配成南瓜米饭等。

广东那边习惯了吃清淡的食物，突然去吃油腻或者辣的食物肯定会有身体上的不适。建议多吃一些素食，适当也要吃荤。吃什么就按照季节来，每个季节盛产的食物是最适合吃的。不要刻意为了吃饭而吃饭，吃饭是很休闲娱乐的，最重要的还是开心，心情好才能吃得多。吃的时候担心这担心那还能吃得舒坦么？按照以前的生活习俗来吃就行了。

怎样才能让孩子爱吃蔬菜让孩子少吃一点主食多吃点菜

1、循序渐进式

其实现在很多菜式都讲究荤素搭配，孩子不喜欢吃蔬菜，可通过把蔬菜每次尽量别去路边吃路边摊，少吃点外卖，如果想补充一下蛋白质的花，吃麦当劳或者肯德基。加一点到肉类里面，逐渐增多，宝宝也会慢慢适应蔬菜的味道，从而接受它。

2、混合式食物

宝宝不喜欢吃蔬菜，但总有他爱吃的东西，比如：面包、饺子，有些睿智的妈妈会通过在饺子或包子馅里面放些切碎的蔬菜，或者把蔬菜打成汁，做成蔬菜颜色的面食，在自己喜欢的美食面前，或颜色的视觉，宝宝吃起来是不是津津有味呢。

我大宝开始不爱吃胡萝卜，但爱吃饺子，我做了几次胡萝卜肉馅的饺子，他都吃得特别欢，现在纯炒胡萝卜丝，他都喜欢吃了。

3、带宝宝认识蔬菜

这个年龄段的孩子，对新鲜事物是比较好奇的，也有一种想多了解的欲望，父母去买菜时，不妨带孩子一起去菜市场或超市的蔬菜架上，多接触蔬菜。对于孩子的发问也要耐心回应，比如他问：“妈妈，这是什么菜？”妈妈回应：“这是芹菜，放鱼汤里特别香。”小宝宝就很高兴地说：“妈妈我喜欢放在鱼汤里的芹菜。”那么在烹饪时，就请孩子帮忙洗菜，逐渐减少他对蔬菜的抗拒心理。

4、同龄人

孩子不接受某一种菜，往往是因为缺少一个榜样。当家里来了其它小客人，或者到亲戚家做客时，其它小朋友正津津有味吃着，自己本不喜欢吃的蔬菜，就会有一种跃跃欲试的欲望，妈妈要善于抓住机会，多鼓励孩子。很快他也会接受，甚至喜欢吃蔬菜了。

Tips：对于孩子不喜欢的蔬菜，家长切莫孩子吃，他接受，不仅影响吃饭的心情，还加餐：时令水果。会适得其反，让孩子更加讨厌蔬菜。

如何培养孩子正确的饮食习惯

还有就是平时在学校就是坐着 所以下课的时候别懒了 起来走走

培养孩子正确的饮食习惯那就让孩子自己吃饭。让他自己学会动手吃，不要喂他。

培养孩子正确的饮食习惯，就是三餐一定要定时，让他慢慢养成好习惯，然后期间不要吃那么多的零食才能保证正餐吃的多。

首先，父母要做好榜样，父母是孩子的任老师，如果想让孩子保持良好的饮食习惯，父母就要先做到。

其次，要培养孩子的饮食习惯，在该吃饭的时候吃饭，不该吃饭的时候就不要吃，不要怕孩子哭闹。

儿童的膳食特点：一、1到2岁的时候摄入的食物种类和膳食结构接近，是饮食行为生活方式形成的一个关键期；二、儿童在生长发育阶段生长发育速度比较快，对各种营养素的需求都比较高；三、两岁之内儿童的消化系统还不完全成熟，咀嚼能力也比较，食物的加工与烹调应该与有一定的异；四、注意儿童自主、有规律地进餐；五、家长要做到“吃多少是孩子做主”。

儿童的膳食特点：一、1到2岁的时候摄入的食物种类和膳食结构接近，是饮食行为生活方式形成的一个关键期；二、儿童在生长发育阶段生长发育速度比较快，对各种营养素的需加餐：时令水果。求都比较高；三、两岁之内儿童的消化系统还不完全成熟，咀嚼能力也比较，食物的加工与烹调应该与有一定的异；四、注意儿童自主、有规律地进餐；五、家长要做到“吃多少是孩子做主

大学生该如何做到健康饮食？

4、不要总是以自己为中心.

大学生是祖国未来的希望，但是纵观现在大学生的饮食，却呈现较为混乱的状况，这都直接影响着大学生的身体健康，不利于将来的工作和生活。那么，大学生如何健康饮食?

3.态度：态度决定一切，很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持就可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

每个大学的附近，总能找到一个专门售卖各种小吃的聚集地，这里的餐饮水平参不齐，不过大多有这样一些特点：快餐、口味重、卫生状况不良。很多商家为了提升小吃的口味，添加更多的添加剂，能够瞬间大学生的味蕾，让人产生爽快、过瘾的感觉。深受大学生喜爱的烧烤类、油炸类、奶茶类等，就是如此。大学生要想健康饮食，就要尽可能地远离这些食品。走进新学校的食堂，选择一两个口味清淡、色泽浅淡的菜品，喝点健康的粥就是不错的选择。因为食堂一般是学校签约合作的，所有食材一般都是检验合格的，加工过程也是透明的，所以，在健康上一般没有问题。

因此，大学生要想吃的健康，就要远离那些重口味的小吃，选择学校的食堂，挑选一些清淡的菜式，既是为身体考虑，也是为将来打算。

现在的大学生除了学习之外，还参加了很多文体活动，但是当你把脑力和体力结合起来的时候，大学生每天都精力充沛。那么，大学生应该如何通过饮食来保证自己的健康呢？

1、多吃谷物和适量的牛奶。

大学生应注意以谷物为主食。谷物应含有人体所需的多种营养物质，如蛋白质、维生素、碳水化合物、脂肪和矿物质。这种营养素可以立即补充您身体所需的能量。每天喝适量的牛奶会改善你的体质。喝适量的牛奶可以帮助补充身体能量，增强体质。

2、多吃蔬菜水果

现在的大学生一个人离开家乡读书，经常在外面吃零食之类的，但这并不好。应多吃新鲜蔬果、黄瓜、西红柿、西瓜、苹果等。水果和蔬菜含有许多有助于平衡身体的维生素。每日三餐有利于加强身体机能，改善体质。

3、及时补水

水是生命之源，人体需要大量的水。喝水可以增强脂肪代谢，抑制食欲，减少感冒和疾病，使身体更健康。长期学习的大学生需要及时补充身体的水分，不要等到口渴了才喝水，口渴意味着你的身体已经脱水了，每个人每天至少应该喝 1.5 升水。

4、少量饮酒

现在的大学生经常和同学一起聚餐喝酒，酒精对他们的健康影响很大。长期不受控制的饮酒会降低食欲并影响身体健康。酒精还会大脑，影响记忆力，所以大学生不应该经常喝酒。为了您自己的健康，不要过度饮酒。

5、每天按时吃饭

大学生必须合理分配作息时间，保证正常用餐时间。早餐供应时间为上午 6:30 至上午 8:00，中午 11：30到1：30，晚上控制在6：30到8：00之间。早上吃好，中午吃饱，晚餐适量吃。

不要暴饮暴食，合理均衡的饮食。这样可以保持身体健康。每天按时吃3顿饭，与按时进食相比，不规律的饮食更容易导致体重增加。早餐是非常重要的一餐，它关系到一天的状态。

6、减少外卖

在大学生活里，很多同学都会有一个困扰，看着满脸的痘痘，憔悴的面容，明明今天信誓旦旦的立下flag一定要健康饮食，但是明天一觉醒来，想到那些美食，却又将立下的flag和满脸的痘痘抛自脑后。作为不健康饮食导致惨痛教训的过来人，师姐给大家提出一些建议，希望对你有所帮助。

点：设定规定的就餐时间。在大学中，课程不像高中前的那么有规律，有时候整个上午没有课程，因为昨天晚上追剧的后果，结果一睡就睡到午饭时间，早餐就直接省掉了。有时候，因为社团等等活动，上完课就匆匆忙忙去开会，又不用吃午餐了。但是这样不规律的就餐是对身体很不利的。会给肠胃带来负担，不吃的时候不吃，一吃的时候就狂吃，会把自己的胃给整懵了，会导致肠胃不协调。对身体是没有好处的。所以需要设定好就餐时间，严格按照就餐时间来执行。

第二点：对不健康的食物说不。每次路过学校的小食街的时候，总感觉那些炸鸡排啊、烤肉啊等等在跟自己招手，让自己过去把他们吃掉。这些煎炸的食物固然是香的、可口的，但是对身体是没有太多的好处的。因为高油脂、高热量，会给身体带来负担，形成能量的积压，导致肥胖。所以要制定饮食规定，不要吃不健康的食物。

第三点：饮食合理搭配。有些同学为了减肥，只单单吃青菜，不吃肉类。觉得这样就是最健康的饮食了。但是其实不然，在生活中，健康的饮食是需要肉素进行结合的。这样才可以给身体带来足够的能量。不会造成营养不良。

大学想要健康的饮食习惯，其实重要的是看你的自控能力。只有意志坚定就可以做到的哦。相信你可以的。

不吃或少吃外卖和零食，外面味道虽好，但没什么营养，没有什么绿色蔬菜，零食也是各种添加剂色素众多，所以尽量不吃或者少吃外卖和零食。

不吃宵夜，人体的胃也需要休息，晚上九点以后，肝脏开始排毒，就应该不吃任何东西，更加不能吃宵夜。

大学生应该少吃或不吃饮料，多喝白开水，每餐按时吃饭，不偏食不多吃。

大学生由于虽然是生活却没有烹饪条件，所以饮食方面更要注意健康问题。

首先，一日三餐饮食规律。身体是革命的本钱，是其他一切活动的基础，民以食为天，人是铁，饭是钢，一顿不吃得慌。饥一顿饱一顿对身体健康十分不利。其次，尽量少叫外卖。外卖方便快捷却隐藏着许多健康隐患，长期食用后果不堪设想，令人追悔莫及。第三，多吃正餐少吃零食。特别是一些女生为了减肥只吃零食补充每日所需各种能量即可，十分不可取。第四，注意荤素搭配，科学饮食。没有了家长的监管，有些大学生为所欲为，偏食挑食很，很容易造成营养不良。

大学生多数没有自己做饭的条件，也没有稳定的经济条件，基本是是靠父母的补贴是和支持，当然也有许多是自己在外面做赚点零花钱，那么在这种种的情况下，到底应该怎么样才能做到健康饮食呢？

1、三餐按时按量

外出就餐，最要紧的是卫生，安全，而不是口味。路边摊最要命的就是不知道卫生状况怎么样，因此尽量别去尝试。另外，考虑到食堂那么一丁点的肉，可能无法满足蛋白质的摄入，可以考虑偶尔去去麦当劳或者肯德基，这两家至少能满足蛋白质的需求，主要的是卫生得到保证，但是也不能常去。

2、少吃零食

零食基本是含有高糖或者高油脂的，无形中就增加了一天的能力摄入以及油脂的摄入，另外部分零食还是还有高钠的，而且食用过多的零食还会影响每日正常三餐的摄入。

3、多吃水果

无论你吃什么，维生素，微量元素这类东西还是必须要补充的，而食堂里面的蔬菜或许炒的很老，但可以通过新鲜水果的补充，有时候你精神不好或者哪里觉得不舒服，可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不要最要注意的一点是摄入了水果也同时摄入了不少的糖分，因此想要控制体重的话当然也要适当减少米饭的食用量啦！

4、买一盒坚果随身携带

5、每天一杯牛奶

对于大学生来说牛奶的选择是选择全脂牛奶，毕竟大学生还不要严格限制脂肪的摄入，并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素，把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外，牛奶也是高蛋白质已经钙的重要来源。

一，大学生是正值青春发育后期，以脑力劳动为主的青年群体。其生理机能处于发育、定型的关键阶段，是一个人发展的黄金时期。因生理、心理、学习任务繁重等特点，对营养的需求也是特殊的。当前对大学生健康威胁的营养性缺乏病有四种，即热能营养不良、维生素A缺乏症、缺铁性贫血、钙的摄入量不足。谷薯类、蔬菜水果类、奶类摄入量不足，而油脂、盐等摄入量过多。

二、平衡膳食

。1.大学期间一日膳食中食物构成要多样化，各种营养素应品种齐全，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物等。荤素混食，合理搭配，从而能供给用膳食者必需的热能和各种营养素。

2、比例适当

饮食结构要合理，既要满足人体所需，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量从而对机体的正常机能造成的不良影响。摄入人体内的各种营养素之间存在着相互配合与相互制约的关系，如果摄食某种营养素超量，非但对人体无益，甚至还有害处。

3、饮食定量

饮食中供给的营养素要与机体的需要两者之间保持平衡。如果过量摄食，则容易造成营养过剩，日积月累，多余的热量及各种代谢产物必然会在体内蓄积，从而对健康产生影响，易引起机体的慢性疾病的发生。

在食物多样化的基础上做到一保持、一适当、三增加、三减少。因为没有任何一种食物是最完美的，当然，除了母乳是婴儿的食品。

然后是“一保持、一适当、三增加和三减少”。一保持，就是在食物多样化的基础上，保持谷类食物仍然作为能量来源的主体，即不低于百分之五十，所以小时候因为光吃菜被骂的，都是父母纯纯的爱。

一适当，就是在食物供应日益丰富的今天，我们对肉类食品的偏爱是不容置疑的，所以我们要适当地摄入肉类食物。在肉类食物里面，如果我们排个顺序，应该尽可能的多吃鱼虾水产品；然后是禽肉类，是猪牛羊，其中，猪羊肉尽可能吃瘦肉。

三增加，光吃菜和光吃肉都不行，还要增加蔬菜、水果，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多吃粗杂粮，少米白面。觉得粗杂粮难吃？你可以换个方式。还有别忘了一些奶类和豆制品，它们有丰富的蛋白质和多种人体所需的微量元素，让我们身体越吃越帮。

1.不吃早餐或早餐营养质量不高。大学生普遍不重视早餐，相当多的大学生不吃早餐或早餐营养质量不高。国内外的许多研究表明，不吃早餐和早餐营养质量不高的学生，其数字运用、创造性想象力和身体发育等方面均会受到影响。因此，要重视对大学生进行早餐教育，让大学生意识到吃早餐的重要性，并让大学生了解早餐的食物种类、数量和营养搭配情况。

2.偏爱零食。大学生中喜欢吃零食的情况非常普遍，尤其是女生更加偏爱零食。零食所提供的能量、营养素不如正餐均衡、全面，而且多数零食味道浓厚，过于香甜或咸鲜，脂肪和糖盐的含量较高，既影响大学生进食正餐的胃口，又容易造成钙、铁、锌、碘、维生素等多种营养素的缺乏。因此，要教会大学生选择营养相对均衡全面的零食，既享受到吃零食的快乐，又能获得良好的营养。

3.校外就餐。大学生，尤其是男生在校外就餐的次数明显高于女生。他们选择校外就餐的原因：有的是认为校外饭菜价格适中，口味要比学校食堂好；有的认为校外就餐自由方便，不受时间和地点的限制；有的经常是因为同学、朋友聚会而外出就餐。大多数学生校外就餐的地点选择在学校周边餐馆、街边小店、小摊上，但这些地方大多条件简陋、缺少消毒器具、用餐环境恶劣，存在的食品安全隐患。

在学校如何有效减肥？

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：

1、首先是不能吃的，不管是哪一种都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大的减肥效果，却从不说其副作用，一般的对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

LL首先你跳绳 因为跳绳真的真的很有效啊 特别是腿和脸

减的特别的快 建议你每天跳半个小时以上 力度不要太大了 慢慢的跳 有氧运动才会消耗脂肪啊 跳的太猛烈了只会让你觉得特别的累然后张肌肉

但是你平时时间比较少 所以晚上能跳多久就多久吧 尽量的多 如果可以的话

把腿上缠上保鲜膜 跳完大汗早餐和午餐要吃好，晚餐少吃或不吃。多去场散散步，锻炼身体，减肥。淋漓 十天你就能看到明显效果了

等到周六周日时间多的时候就多跳

还有早晨的半个小时做拉伸运动 别做太剧烈的

因为运动后可能你就吃早饭了 身体吸收更大了

如果学校是楼的话就更好了 爬楼梯 来来爬几个来回

有时间就去 别怕别人笑话 等你减下来就好了

我同学就是这样 爬楼梯减了好多

还有减肥最重要的我觉得不是运动 我减肥有俩年了 不过断断续续

方法用过太多了 因为我基数不大 所以有效了 我就爱爆

减肥时早餐一定吃 这个你应该看到每个人都会这么告诉你的

的确是 新陈代谢最重要啊

但是要有选择 既然在减肥 大鱼大肉 过油的东西就省了吧

建议牛奶麦片 就是热牛奶泡燕麦片 超好的 不够的话吃片全麦面包

或者吃个鸡蛋 你的营养就够了 如果上午会饿的话 10点左右可以吃点点东西

例如几篇苏打饼 或者水果

千万别吃多了 填填肚子 一方中午吃的太多啊

而且不规律的饮食让你加速新陈代谢 瘦的更快

中午就6 7分饱吧 米饭少吃 别吃面食 青菜多吃

不知道你什么时间运动 但是我傍晚5 6 点钟 超好的

如果晚上饿了 就4点左右吃点什么 酸奶 苹果 或蔬菜 苏打饼也行

不过晚上能少吃就少吃

实践证明不吃晚饭对减肥了

然后消化一小时就运动

最重要的来了 就是运动后千万千万不要再吃任何东西了

运动后身体的吸收能力是原来的3倍 记住减肥从来都不是简单的，它是难熬，累的。但是减肥成功后的那份喜悦也真是无法言语的！希望你能成功！ 运动后就爱你绝不能吃东西啊

当然 为了美 LL就做点牺牲 零食免了吧 特别是面食

还有含糖的饮料 也是大敌啊

所以就每天只吃2个苹果 然后喝点酸奶

现在已经一周了 很见效 不过挺伤身体的

如果楼主不想快速减肥的话就按照我上面的方法 一定成功 关键就是坚持啊

加油吧 减肥真的很辛苦 但是为了美美的样子 也值得了

想要在在校期间有效减肥，最重要的一点就是要坚持锻炼，做好锻炼的规划以及作息生活习惯目标，这样能够通过坚持的有效锻炼，达到健康的减肥效果。

平时减肥有很多需要注意的地方，可以多跟专业人士学习，掌握正确安全而健康的减肥方更好，多跟别人学习，以下几点要注意。

1、谈话时要适时回应.

首先我们要懂得回应，如果别人很有兴致地说了一大堆话，你也没有任何表示，那会让人觉得很尬尴或者是没意思，这样淡话也只能草草收场，而且对你的语言沟通没有什么帮助，所以平时和别人谈话 的时候就要适时的回应别人。

2、沟通态度，尊重对方.

沟通时的态度也是很关键的，在沟通时应该要谦虚、友好地和对方交流，而且在交谈时要尊重对方，在交谈过程中身体要保持身体前倾，不可以后仰，而且不可以将整个身体靠在椅了上，那样整个人会 显得懒散。

3、谈话时要懂得倾听.

倾听也是沟通中要注意的一个点，在和别人交谈的时候要考虑到别人的感受，还要倾听对方表达的东西，这样才可以更好的进行语言沟通，否则就像“鸡和鸭讲一样”，这样沟通根本就达不到效果，而 且还很容易会产生误解。

在交谈时也要注意一个重要的点，不要总是以为自己说的话、做的事很重要，总是以自己为中心，别人的就不重要，这种情况是要杜绝的，这样很容易会造成别人的反感，而且还会给别人留下不好的印 象。

高中生的学习压力是比较大的，平时的运动时间非常少，如果日常饮食也不注意，身体很容易出现发胖的现象。很多高中生都特别注意外在的形象，发胖了之后就想减肥。那么高中生在学校怎么减肥？

1、坚持晨练或晨

如果是高中生，可以通过坚持晨练或者是做晨的方式来减肥。这样的锻炼方式虽然简单，可是效果确实非常好的，不仅能够达到减肥的目的，而且也可以让头脑变得更加清醒，有利于一整天的学习。不过要合理安排时间，避免锻炼的时间过长或者是过短。

2、爬楼梯

高中生想要在学校里减肥，可以坚持爬楼梯。大多数的高中学校都是有楼梯的，下课之后不要一直待在教室里，可以去爬爬楼梯，这样就能够达到减肥的目的，又可以锻炼身体，让身体变得更加强健。这样的健身运动并不会浪费太多的时间，也能够缓解学习上的压力，是一举两得的好事情。

很多高中生都是住校生，不过在学校里洗澡的次数相对来说比较少，一般来说是一周一次，可以借助这个机会来搓盐，这种方式有利于减肥瘦身。首先用温水清洗全身，然后在全身涂满浴盐，并且缓缓的用力的搓皮肤，直到皮肤微微发热发红为止。一般来说，坚持搓5~8分钟就可以了，用温水把盐冲洗干净即可。

在校生减肥可以通过运动或者是控制个人的饮食来改善，也可以注射肉毒素。如果想要达到减肥的目的，一定要注意个人的饮食，以清淡的食物为主，避免吃高热量或者是高脂肪的重，而且在晚上睡觉的时候也不要吃东西，然后要每天逐渐的增加体育锻炼，比如散步或者是外贸以及爬楼梯，有很好的减肥作用，需要长时间的坚持，必要时也可以注射肉。减肥期间要养成良好的生活习惯，能够有效的控制体重的增加，以免出现反弹的情况。

二，吃纤维质的食品。吃三餐排便三次会更好，一天排便一次到三次成形是正常的，如果粪便使皮肤发痒红肿，宿便的留在人体内是因为肠道的蠕动不够，平时多吃富含纤维质的食物会比较好，比如说糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能够帮助排便。

三，去蒸。蒸可以解放阻塞的毛孔，然后可以达到排毒养颜的功效，蒸时注意饮水的是非常重要的，浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分同时排除剩下的毒素。

在学校一般下课后或者是中午放学的时候，可以围绕着场多跑几圈，做一些有氧运动充分的燃烧脂肪，这样的也能做到减的目的

在学校想要减肥，每天早晨一定要坚持晨跑。一日三餐必须要吃。但必须少吃。晚上不要吃夜宵。能做一下瑜伽。

在学校减肥的话，这个方法很好，你可以平时吃饭的时候多注意一下，别吃那些油腻的东西还有就是可以进行一些锻炼，这样就很好减肥。