学校如何消除心理紧张_如何消除学生心理障碍

缓解考试紧张心情的11种有效方法

选择空气清新，周围安静，光线柔和，可以自由活动的地方。采取舒适的姿势，站着、坐着或躺着。

考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。我们要好好解决考试时候的紧张。下面是我分享的缓解考试紧张心情的11种有效 方法 ，一起来看看吧。

学校如何消除心理紧张_如何消除学生心理障碍

缓解考试紧张心情的11种有效方法

1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来 消除紧张 心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

9、自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小的行为"。

10、类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。

11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用!

消除学生考试紧张情绪

尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的，并不影响学习，反而能使学习效率提高;另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。

考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

三.树立正确的考试观

不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下注。

四.做好考前准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。

精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。

物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

五.运用技巧消除不良心态

入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

解决中考紧张的办法

一、初三学生如何调整心越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。理状态

中考，可以说是人生一大分水岭，值得我们的关注。但是，很多学生，一听到考试，特别是重大的考试都会感到紧张焦虑，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。所以我们极有必要把学生的心理调整到状态。

学生的焦虑不安来自主要来自于三方面，首先，学生自己。当紧张的情绪反应已经出现时，有两种有效的调节方法。学生是怎么看待考试的，考试的目的是什么，考试后“我”会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。同时，学生本身信心不足、对自己没底也是另一方面原因。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

其次，学生的压力来自于学校。中考阶段，学校对于学习和考试肯定抓紧了，这无疑给学生带来了压力。

再次，就是学生的家庭了。现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。家长会把自己的意愿强加给孩子。其次就是过于严肃的家庭气氛。有的家长在吃饭时还会问孩子学习的事，另外，家长还会过分的着急。高度焦虑的父母会把自己这种高度紧张的情绪传染给孩子，有的孩子就紧张的不得了，甚至紧张的不学了。还有就是过多。再有就是过于殷勤的生活照顾。有的家长可能会说：“我从来没有给过他学习压力，我只照顾他的生活!”有的家长以前特别唠叨，现在忽然变的不说话了，孩子就奇怪了：“他们现在怎么不说话了呢?”而且饭也做得好了，天天都是好饭好菜的，那孩子该“明白父母的苦心了”，他会这样想：“我要是考不好了，连这顿饭都对不起!”

还有一个引起焦虑的原因就是的压力。我们天天说大学生就业有多大的压力，我们的生活有多么的艰难，这样，孩子就容易对产生恐惧情绪。而学习、考试的目的不就是为了最终进入吗?这种结局要是放在您身上的话，您会乐意吗?

说到这里，家长该犯难了：我们这也不能做，那也不能做，我们家长究竟该怎么办呢?我们该如何调整学生压力呢?

1.我们要正视生活中和学习中的压力，不回避。它们本来就是存在的，回避不能解决问题，只有去面对它，解决它，才能消灭它!

2.培养孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自负。努力了就应该得到赞扬，努力了就应该成功。我们家长不要只注意结果，我们要注重的是过程，要逐渐从过程中培养孩子的自信，有一种 教育 方法叫做“赏识教育”，我们赏识的是什么，赞扬的是什么呢?是努力。在鼓励孩子时要说：“你努力的棒!”“你的这件事做得好!”

3.创建一个和平的宽松的家庭环境。有这样一个 故事 ：一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一再地叮嘱这个小和尚：“千万别洒了，千万别洒了!”这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心，被石头绊了一跤，油撒了一半。回到寺里时，那钵油连一半都不到了。后来又有一次，另外一个老和尚对小和尚说：“外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你去看一看吧。顺便呢，帮我捎壶油回来!”这次回来的路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满的!这是一个故事，可是这个故事说明了，我们在做事时需要一个平和宽松的环境。那么本应该温馨的家庭不更需要吗?

4.创立一个有规律的的生活习惯。一个好的生活习惯有助于孩子安全感的培养，有助于孩子秩序感的养成，而好的生活习惯有助于孩子自信心的形成。作为家长，我们要适度照顾孩子的生活起居，不能随着自己的性子来。

6.积极的和学校老师保持沟通。孩子的成绩是在学校里提高的。我们只有和老师，和学校保持良好的沟通，才能更明确我们的教育方向。

7。不埋怨别人，能努力的只有我们自己。无论是对老师还是对同学，都不要随意的加以评论。因为你的评论会影响到孩子，他们就会根据您的评论来判断身边的人，对他们的学习是没有好处的。所以不管是考好了，还是没考好，我们能控制的，能改变的只有我们自己。

要怎么消除紧张？平时在学校两千多人面前演讲都会打颤，这次是整个市区的运动会宣誓仪式，我怕自己很会紧

开心就好

回避目光法

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

自我陶醉法

自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转我祝每个孩子都能顺利的通过面试，拿到自己心仪的学校的录取通知书。移法

为了消除演讲前大脑的紧5.同孩子分析学习状况以及得分情况。但是分析时不能用高高在上的语气，不能用呵斥的方式，说教的口气，我们家长可以这么和孩子商量，说：“你告诉我，让我心里有个底!”我们可以将考试卷子收集起来进行整理，然后确定哪方面需要我们注意，哪方面需要我们提高。比如一次模拟考试成绩下来后，我们可以和孩子坐在一起分析。千万别说：“你怎么考得这么呢?这些分怎么都丢了呢?”我们也可以这样对孩子说：“幸亏它是模拟考试，而不是中考!”张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法

你不妨试一试，相信你会成为一名出色的演讲者。

闭上眼睛，（可以捂着脸，也可以不）静下心，什么都不要想，跟自己说"放松，放松"，然后深吸气，再对自己说"放松，放松"，再深吸气，，，来回这样做吧，，，肌肉完全放松下来就不会紧张了

心里作用，你就装作台下没人，就你一个人在学习，这样就会好点了。凡事平常心。兄弟你可以的，相信自己。

怕什么，做好自己就行了，你就当其他人是萝卜白菜，按照平常时读就行了，我当升旗手时面对着我都没把他当回事，做好自己

深呼吸，放轻松，就当作平常的演讲，

放轻松，别给自己加压力，要相信自己，

去健身房，释放一下压力

上台前，可以小声哼唱自己喜欢的歌曲。上台后，大声演讲，视眼前人为浮云

就当独自一人表演

如何消除紧张情绪（15个小技巧快速消除紧张心理）

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

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15个小技巧快速消除紧张心理

人的一生总会遇到不少紧张的时刻，考试前、约会前、 面试 时……紧张心理让你坐立不安，那么如何 消除紧张 心理呢?不用太担心，简单几个小技巧就能赶走紧张，让你的心一片平静!一起来看看我为你做的吧。

消除紧张心理的十五个小技巧

深 呼吸

在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使 血液 循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

酥脆的零食

如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使 大脑 产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦!

咀嚼口香糖

国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。

吹大拇指

专家提示，控制心率的交感 神经 可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。

冥想

2013年，一项身心 医学 方面的研究发现，冥想等减压方式能让 血压 下降5毫米汞柱。美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、、沉思20分钟的心脑血管 疾病 患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。

多听轻音乐、古典音乐

音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。

密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

扮怪脸

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不第二，做一些放松的活动。禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

反复告诉自己“我行”

遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。

多喝橙汁

研究发现，每天补充足量的维生素C能帮助降低人体应激激素水平，达到身体 健康 的目的。研究专家也建议，每天喝两杯约毫升的橙汁，不仅对维生素C的需求，还能降低精神压力。

1想象法

想象一片无垠的大海，一个小舟出现慢慢呈现在水平面，悠闲的样子，仿佛心都宁静了，感觉身体周围凉爽的海风，轻轻的浮动在身旁，你就这样进入了心的一片宁静。

1发言之不要带着怨气去开始一天的生活，前安静微笑2秒

害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

1 漫画 消遣

可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

1多人一起喝咖啡

很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究专家发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。

尽量将生活安排得有规律，提高时间利用效率。推掉无谓的应酬，把时间用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

紧张的原因

一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。我们的、在参加公选厅局级面试时，相同的紧张，运动员参加重大赛事同样紧张，不少同学都有这样的经历，在人才会上，往往最希望应聘的职位，面试时有些紧张，反之，则相反。

二是 面试考场的氛围容易让人紧张。面试比有些规范，有严密的程序和作规则。考场正前方是考官席，前后分别是监察和工作员，中间是考生席。当员带考生进入考场， 自然 会产生一种紧张的气氛。

三是 面试题 的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。

因此，临场之前让大脑“清空”一下，可以提前一点到达目的地，以便让自己适应环境;同时深呼吸几下，想点其他事情分散注意力。此外，一些实用的小技巧，对克服怯场心理也有着很好的效果。

首先，发言前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

其次，手里攥个小东西。男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来给紧张情绪提供发泄出路，二来可以显得自己更有精神。

再次，目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力。， 成功 学之父曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱，而你是债主，根本不用怕他们。”这话虽然像开玩笑，但的确能增强信心、消除紧张。

可以消除紧张地食物

牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的来源。

小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体 内分泌 ，松弛神经。

红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

考试前怎样缓解紧张心理？

7、体育锻炼

1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌

首先要找出自己考试紧张的原因,是害怕面对考试的分数,还是担心自己的学习实力.其实,考试只是对你平时学习中存在的问题,这才是最重要的.所以要以平常心去对待考试,着也是消除考试紧张最关键的内在因素.外在方面,你可以在考试前做做深呼吸,默默告诉自己:没问题,只是一次考试而已.

大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

一、不要把中考看得太重

2.进行积极的自我暗示

通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

3.注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个，使这些不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试响起??发考卷时??拿到卷子时??做道题??考试过程中)，然后根据等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个。实际上，你想像每一个考试情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!

一年一度的中考又要到来了。中考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在中考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？

中考对人生来说当然比较重要。十年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把中考看得太重。

1、中考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。

二、期望不要过高

有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么学校，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。奥运会赛场，哪个运动员不想得？但赛前老是想是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。

1、正确认识自己，你目前班级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在高考中的可能也在第几位左右，除非超水平发挥。

2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。

3、不要期望在强科中拉分。原因很简单，你的强科不过是相对较强，所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题，此时很容易造成心情急躁，使强科发挥不出应有的水平，而且也很容易影响下几科的正常发挥。

三、克服紧张情绪的负面影响

考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做试卷，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来。

当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。办法：1、同上，想知识，不要想结果。2、适当做做深呼吸。

祝你考试顺利！

首先多想快乐的事，不想难过的事。认为周围的人对你都是真诚的，都是友好的。认为这个世界是和平的，美好的。

其次要学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，用回忆过去成功的体验来鼓励自己。

学会宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。也可在高山

大海

空旷地大声叫喊。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康。

要学会幽默：幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

其实我也知道很无聊啊

因为没有事情做啊

你想啊要是有事情做的话

还会无聊吗

你可以做一些自己喜欢的事情来充实你自己的生活还有啊

每天都要保持好的心态开开心心的快快乐乐的

心情好比什么都好啊

我想啊

你想不开心都难啊

例如

听音乐

看电视剧

看漫画

看电影

玩游戏

打

读

出去逛街

找朋友聊天

我觉得都不错

总之想做什么就做什么

啊哈哈

祝你快乐

[请大家帮个忙

不要我的回答

这是我的专利哦

谢谢大家]祝你成功

我觉得从你每天一睁眼开始起，

你就要对自己说今天是美好的一天

不管昨天发生了什么事

毕竟昨天

成为过去，无法改变

不要让昨天的烦恼影响

到今天的好心情

一切从现在开始！

当你工作的时候，不管任务有多繁忙，压力有多大，都不要抱怨你的工作

要喜欢上你的工作

要喜欢你的工作，

一步步去完成你的工作你会很有成就感的！

不要和别人攀比

人的敌人是自己

这句话我想你应该听过吧

所以

只有和自己比

才能永远有奋斗目标

不要拿别人的标准去

时候

只要不伤及到个人尊严问题就让别人说去吧！

毕竟人无完人金无足赤嘛！

别人说的对你认真接受

你就当他唱了首歌

不要放在心上

这个世界上有那么多的无聊的人

如果你都和他们计较

怎么会有好心情呢！对吧！

最重要的一点

一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情

！还有就是谁都会有烦恼，人的一生也不可能时时精彩。烦恼就象一个影子，时时都会如影随形。我们的生活不会因为烦恼而停止不前，人也不因烦恼而无法生活。因为，生活始要继续的。

其实经常会烦恼的人大致上是一个心思细腻而感情丰富的人，我也是这样的人。想得多，烦恼自然就会增多。但是我们只是凡人，谁能做得到对于心痛和伤感而心如止水呢？恐怕大多数人都难以做到，毕竟没有多少人是潇洒得起来的。现在，我们能做的就是：善待自己！对自己的精神负责，最自己的生活负责，对自己的笑容负责。凡事，只要我们从好的一方面去想，总有守得开的时候，这个过程可能有些漫长，但只要我们始终带着坚定的笑容那么一切困难和烦恼都会被踩在脚下。

朋友，谁人都有烦恼。

考前紧张肯定是会有的，适度的紧张能够充分发挥出你的脑细胞，要是紧张过度，你就试试深呼吸，多试几次就好了 我高考时考门时也是很紧张，我老师教我们的就是深呼吸，别的不要想，就当是次普通的模拟测试

孩子到新学校后不适应，该怎样缓解紧张情绪？

高强度运动33分钟

的方法是让孩子和同学们多交流，多去沟通，慢慢的熟悉了，孩子也就没有那么紧张了。

说的不对

可以给他带一些糖果，让他把这些糖果分给身边的朋友，这样可以很好的拉近与再次同学之间的关系。可以很好的疏解紧张情绪。

要和孩子进行一些沟通交流，要积极的孩子，要让孩子乐观积极些，让孩子积极的与他人交流，慢慢就可以融入了。

孩子一上学心里面就紧张，作为父母该怎样帮助孩子摆脱这种情绪？

或者你可以出去走走，或者试着改变一下周围的环境，这样可以让你感到放松。自己忍受一些不好的事情，无疑是对自己的惩罚。稳定自己的情绪，就能更有效地解决身边的问题。

1、孩子一上学的紧张情绪，可以通过稳定情绪，鼓励他们调整心态来缓解。 家长不应该责骂孩子，而是主动与孩子沟通，耐心倾听孩子的烦恼。 2、安抚和启发孩子，不要一味地纵容孩子，尤其不要用金钱和物质奖励来孩子的学习。 端正态度，多与孩子交流，孩子稳定情绪。 鼓励孩子调整心态，克服对上学的恐惧。

1简化生活

想要帮助孩子摆脱这种情绪呈现在平常生活当中，父母就应该多和孩子进行这方面的沟通和交流，了解孩子的知识需求，而且平时生活当中部门也要提升孩子对于学习的兴趣，进而且也要让孩子对于学校抱有期待，这样更有助于孩子改变这种心理变化。

如果学生模考成绩，注定考不上普高，可以参加职业学校的春招，不用参加中考，提前就读;如果学生模考成绩还可以，可以再搏一搏，在中考后参加秋招。

帮助孩子，一定要多关注孩子，让孩子去把想法表现出来，然后要和孩子平等相处，多沟通，多交流，给孩子安全感，平时要多夸奖孩子。

中考前紧张怎么办 如何缓解内心压力

中考将近，初三学生和家长都会面临中考的压力。那么初三学生如何缓解考前压力呢?

尝试以下解压方法：

1. 倾诉法

找个朋友,把内心的想法说一说，说完你就会有如释重负的感觉;

2. 运动法

利用放假的时候去做一做体育锻炼，让大脑放空，烦恼随着汗水消失;

3. 音乐法

听一听舒缓的音乐，让它慢慢抚平你焦虑的心情;

4. 转移注意力法

采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物。如画画、读书等;

5. 法

是一种很好的缓解压力的办法，可以寻求家人的帮助进行;

6. 汤这样你会活的很轻松，疗法

利用热水来缓解压力的一些办法。如喝喝热水、泡泡脚、睡前喝杯热牛奶;

7. 深呼吸法

一般紧张的人呼吸会比较短作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也一.创设轻松的环境会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。促或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。

如西安科技职业学校对各专业招生人数实行定额限制政策，对于成绩不好的初三学生来说，选择春招比秋招录取热门专业的可能性更大一些。提前就读，提前学习专业技能，毕业后由学校包就业到企业安置工作，还能多拿半年工资。

如何消除紧张情绪10招妙计让你摆脱紧张情绪

选择职业学校春招：春招即春季招生，一般在1~3月份报名，3月份入学。秋招即秋季招生，一般在6~8月报名，9月入学。春招和秋招都是学校正规的招生方式。

紧张是人体对外界事物的一种反应。紧张是每个人都会有的心理，但过度紧张会导致注意力不集中，睡眠不好，严重时甚至会出现头痛、乏力等症状。那么我们如何消除这种紧张感呢？如何克服紧张情绪？让我们告诉你当你紧张的时候该怎么做。

香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

一个人面对新事物会紧张是正常的，但是太紧张就不好了。他怎样才能消除紧张情绪？

消除紧张情绪的十大技巧

1.畅所欲言

当有事情困扰你的时候，你应该说出来，而不是藏在心里。把你的烦恼告诉你信任的、头脑冷静的人，比如你的父亲或母亲、丈夫或妻子、的朋友、老师、学校辅导员等。

暂时避免它

当事情不顺利的时候，你可以暂时回避一下，看个电影或者看本书，或者打打游戏。

3.改掉发脾气的习惯。

如果你觉得你想骂一个让你恼火的人，你应该试着克制一段时间，然后推迟到明天，同时，用你克制的精力去做一些有意义的事情。比如做一些园艺、清洁、木工之类的工作，或者打一场球，或者散散步，来平息自己的愤怒。

4.谦逊

如果你觉得自己经常和别人争论，那就要考虑自己是不是太主观太固执了。要知道，这样的争吵和争吵，会对周围的亲人，尤其是孩子的行为产生不好的影响。你可以坚持对自己好的，但要悄悄做，给自己留有余地，因为你也可能是错的。即使你完全正确，你也可以用自己的方式谦虚。你这样做了之后，通常会发现别人也会这样做。

5.为别人做点什么

如果你一直在担心自己，试着为别人做点什么。你会发现这样会把人的烦恼变成能量，当你做了一件好事的时候会觉得很开心。

6.一次只做一件事

当你紧张的时候，你会发现你连正常的工作量都撑不住。工作量大到让你觉得更痛苦。这个时候，我们需要做的就是全身心的投入，全心全意的做好一件事。一旦你做好了这一点，你会发现事情远没有你想象的那么可怕。然后分而治之，事情就好办多了。

7.避免“超人”的冲动

有些人对自己期望过高，他们经常处于担心和忧郁的状态，因为他们害怕自己达不到目标。他们要求一切尽善尽美。这个想法虽然很，但是很容易导致失败。没有人能把每件事都做得完美。首先判断自己能做什么，然后把主要精力放在上面，尽自己的努力和能力去做。做不到的时候，不要勉强。

8.批评人要宽容。

有些人对别人期望过高，当别人达不到他们的期望时，他们会感到气馁和失望。“他人”可能是妻子、丈夫，也可能是他们根据主观意愿想要培养的孩子。对自己个人力量的短板失望的人，其实是对自己失望。不要对别人的行为吹毛求疵，而是发现他们的优点，帮助他们发扬光大。这不仅让你满意，也让你对自己的看法更加正确。

9.给别人进步的机会。

人在兴奋紧张的情况下，总是想“先赢”，把别人的建议放在一边，哪怕事情小到在高速公路上开车先行。如果我们都这样想，大多数人都这样做，那么一切都成了一场竞赛。其实没必要这么做。竞争性感染。你不会因为给别人进步的机会而阻碍自己的未来；如果别人不再觉得你是他们的障碍，他们也不会成为你的障碍。

10.让自己“有用”

很多人都有这种感觉，被“忽视”，被看不起，被冷落。其实只是你对自己的想象。可能是看不起你而不是别人吧。不退缩，不回避，而是不断让自己变得有用。你应该主动提出，不要等着别人来问你。

首先，面对并接受自己的紧张。

你应该认为你的紧张是正常的，很多人在某些情况下可能会比你更紧张。不要去对抗这种不安的情绪，而是去体验它，接受它。训练自己像局外人一样观察自己的恐惧，注意不要被它缠住。不要让这种情绪完全控制你：“如果我感到紧张，我就紧张，但我不能因为紧张就什么都不做。”此刻，你甚至可以选择和自己紧张的心理对话，问问自己为什么这么紧张，担心的最坏结果可能是什么。这样你就能正视和接受这种紧张的情绪，从容淡定的处理，有条不紊的做自己该做的事情。

具体方法是

活动身体的一些主要关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要一定的格式。只要感觉关节得到放松，肌肉得到放松。

深呼吸，慢慢吸气慢慢呼气，每当呼气的时候都在脑海中默念“放松”。

关注一些日常物品。比如，看一朵花，一盏烛光或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸入它们的香味。

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是对外界和困难的一种准备。有了这样的准备，我们才能有力量应对千变万化的局面。所以紧张并不中考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。全是坏事。然而，持续的紧张会严重扰乱身体的内部平衡，导致疾病。所以我们要学会自己消除紧张。

(1)放松训练

在紧张的工作和学习之后，可以从事各种娱乐活动，调节生活，放松紧张。如果在工作或学习中遇到困难或紧急任务，首先要稳定情绪，不要紧张，不要急于求成，以免迷茫。然后相信自己的能力，冷静分析困难，制定出必要的解决方案。这时候你也可以做一些懈怠的自我暗示：“不管事情有多难，多急，都要一步一步来。着急、紧张都没用，一定能克服困难，完成任务！”这样会驱散紧张感；在解决问题或完成任务时，成功会成为一种良性，使人的心理进一步放松。

在生活中遇到不幸或突然变化时，人们往往会很快进入紧张状态。这个时候放松的秘诀就是保持冷静。事实上，为了应对紧张，人类不断创造出各种有效的放松技术，如西方的默祷，东方的印度瑜伽，日本的冥想，的气功和太极拳，以及现代的生物反馈训练技术。

(2)妥善安排。

如果提出的工作不切合实际，就会受挫，造成情绪紧张。有心理学家建议，可以在预定的作息时间中安排一个短暂的“真空时间”。在这段时间里，在一个完全的“真空”中，没有什么是事先安排好的。这时候你就可以用它来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步。这不仅能帮助你完成，还能让你觉得你能掌控自己的工作，让你感觉更轻松。

(3)真诚相处。

在与人交往中，我们应该真诚大度，与人为善。虚伪不仅让人疲惫，还会让人缺乏安全感，比如不自觉地怀疑别人会不会知道真相，怀疑别人会不会在背后议论自己，并为此而紧张，导致关系紧张。

(4)升华法

紧张的情绪也可以得到升华，转移到学习或工作中去。当心情突然变得紧张时，人往往会集中精力做事情，有可能把事情做得更好。随着任务的完成，内部的紧张情绪逐渐消失。

结论：当我们紧张的时候，我们不应该有压力。看了上面这篇关于如何消除紧张感的文章，相信大家都知道一些克服紧张感的方法。不要担心紧张的时候怎么办，这样可以更好的投入到工作和生活中去。

小升初面试如何消除紧张情绪？

二.正确评估自己，树立必胜信心

小升初面试如何消除紧张情绪？

就完了

众所周知，小升初的考试中大多数学校除了笔试之外都会有一个面试，以此来考察孩子的综合素质，更全面的了解孩子，以便选拔出秀的孩子就读本校。很多的孩子面对这样的面试会感到紧张，从而难以正常发挥自己的真实水平，与自己心仪的学校失之交臂，抱憾终生。那么如何顺利通过小升初的面试呢?

首先，一定要对自己充满自信。其实面试就是一个与考官面对面交流的过程，通过这种交流让考官在十分钟甚至是五分钟之内了解到孩子的优点。很多孩子之所以会胆怯紧张，很大程度上都是因为缺乏自信，尤其是一些性格比较内向，自尊心又很强的孩子，他们往往认为自己不如别人。实际上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都觉得自己不，没有人会觉得你。因此，要克服紧张情绪，必须要战胜2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上高中看得很重很重。自卑感，增强自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能够成功。

第二，一定要在平时加强训练，找机会多参加一些类似的活动。造成紧张的另外一个原因就是缺乏这方面的训练。如果一个孩子经常参加一些类似于演讲比赛或者是演出之类的活动，那么他在面对考官的时候心理上就会比一次这样的活动都没有参加过的孩子放松的多。据说美国历届在发表国情咨文的.记者招待会之前，都要进行预演，把他们的助理、政策顾问找来，让他们向提出各种问题，试着回答，再由顾问们进行补充和校正。这样才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。由此可见，这种训练是必不可少的。考生可以在学校或家里进行模拟面试的训练活动，以此克服面试中的紧张情绪。

第三，考生在面试中一定要善于表现自己，发挥自己的优势。有时候考官提出一个问题的目的并不是看考生知不知道，而是看考生有没有自我表现的意识。因此，从进考场的那一刻开始，考生就要随时准备向考官展示自己的各个方面。同时也要时刻注意自己的一言一行，因为所有的这些都会被考官列为打分的依据之一。这样，不仅可以引起考官对你的注意，而且有助于实现心理平衡，消除紧张情绪。要不然的话，总是坐在那里听别的考生讲，自己会变得越来越紧张，越来越觉得自己不如别人。

第四，如果到了面试现场，有的孩子还是抑制不住紧张，那么就可以通过做一些小小的动作来转移注意力，缓解紧张的情绪。种办法就是深呼吸。尝试着在等候的时间，闭起眼睛，连续做几次深呼吸，是腹式呼吸，试一试，能否在一分钟内只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放缓快速的心跳，从而消除各类颤抖。第二种办法是拌怪脸法。通过拌怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能对着小镜子看到自己的古怪样子，一定会忍俊不禁的笑出声，一切牵肠挂肚的念头就都消失了。第三种办法就是临场活动法。由于紧张的情绪会使人产生大量的热能，所以考试前可以稍稍的活动一下，使热量散发出去。小跑几步，走动走动，踢踢腿之类的都可以。这样紧张的情绪就可以得到缓解，但是注意不要剧烈运动。

第五，在面试的前两天还有一些需要注意的地方。不要熬夜，按照平时的作息习惯正常休息，以保证面试的时候精神充沛;适度的增加营养，切忌大鱼大肉，暴饮暴食，特别在面试前不要吃小摊上的不洁食物，也不要贪嘴多吃冷饮，以免出现面试的时候肠胃不舒服的状况;面试之前也可以和自己的亲朋好友多多交流，以此来宣泄压力，寻求精神上的支持，或者听听音乐，舒缓舒缓紧绷的神经，总之面试的前一天，一定要保持一个平和稳定的心态。

，我想告诉大家要学会坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，毕竟这是一次很重要的面试，不感到紧张才是不正常的。但是很多人在这种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着去体验它、接受它。尝试着用一个局外人的眼光来分析自己此刻的心理，慢慢就会平静下来。