高考学生饮食要求_高考生饮食安排

高考期间怎样合理饮食

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高考期间怎样合理饮食

高考学生饮食要求_高考生饮食安排

考生饮食最忌减主食 大脑的思维主要依靠的是氨基酸和葡萄糖，只有主食才能保证有效的转化为，这就需要每天要摄取一定量的主食。

三餐营养均衡

如何正确饮食?这对于高三的学子来说，是很重要的，三餐营养要保证均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠，不可过量进补。

，营养应注意均衡，荤素合理搭配。王群特别强调这点，高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

第二，三餐之间的安排要不同对待。汤庆娅认为在午饭可以适当的吃些荤菜，晚餐不用特意的减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐可以多补充一些富含优质蛋白质的食物;晚饭一般建议吃些清淡的、容易消化的，以及养胃的食物。

第三，可以吃一些补脑的食物，比如鱼肉、牛奶、鸡蛋，还有新鲜的蔬菜、瓜果等。另外，何裕民也建议不要吃太多含糖量高的食物。

第四，食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。蔡美琴认为，家长可以适当的微调口味和食物的类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，比如说清蒸、水煮、清炒等，还要注意少放辛辣的调料。

冲刺期三大进补误区需提防

有些家长购买了不少肉类食品，打算高考那三天给孩子配备上最最营养的餐饮。

不过，专家们却认为不应该给孩子过多进食大鱼大肉，而应该多补充蔬菜水果和乳制品。如果大量的进食肉质食品，反倒有可能适得其反，加重了肠胃的负担，不易消化，而且不利于大脑的供血，长期下来，对于孩子的身体健康是有一定影响的。4、要增加蔬菜、水果的摄入。有条件的家庭，可以鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等水果汁，对胃口不好的孩子，开胃效果比较好。

■误区二、食谱变化太大，不顾及孩子平时的饮食习惯

有些家长打算换一种以前家里不太常用的`方法，给孩子好好换一换口味，增加一点新鲜感。

蔡美琴指出，一些家长不顾及孩子平时的饮食习惯，这种做适得其反。比如有的孩子平时比较喜欢吃荤，这个时候突然变得很清淡，会打乱他们常有的习惯;有的孩子则平时吃得较清淡，此时为了求进补，又一下子吃得很油腻，其实反而对孩子的身体不利。

■误区三、购买很多补品补营养

有些家长给孩子购买了不少营养，以及甲鱼、乌鸡之类的食物，准备给孩子炖汤进补。

这样的大补特补遭到了专家们的否定。专家表示，如果过量进补，考生在食用后不吸收、不适应，还会出现腹泻、过敏、感冒上火等现象，对于孩子的健康也是很不利的，一定要引起重视。

奇异果和酸奶同吃补充营养

周所周知，水果的营养价值很高，所以不少家长为了提高孩子的免疫力，给孩子加强营养，往往会选择各类水果作为佐餐点心或夜宵。对此，蔡美琴建议，“少量多样”是补充营养的方式。

首先，每天肉、蛋、蔬果、奶制品等食物品种要多样化，其中蔬菜5种以上，水果2种以上。因为不同的食物，所含有的营养成分也是不一样的，比如肉类脂肪多，蛋白质含量也较多，而水果富含维生素和矿物质，只有保证多样化的饮食，才能保证营养均衡全面。

其次，要做到少量多样，除了正常三餐外，可分别在上午十点、下午四点左右各吃些点心，主要以奶制品、水果为主，其中奇异果和酸奶同时吃特别值得。奇异果含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。

水果中富含大量的维生素，还有很多的膳食纤维，营养价值非常高，常吃确实可以促进肠胃蠕动，预防便秘，还能够提高自身的免疫力。但是对于一些家长习惯用水果给考生补充额外营养的做法，蔡美琴认为，高考考生尤其要注意以下几点：

其次，还要保证水果的多样化，可以将苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等切片或者是切段，装入盘内一起吃，这样营养更加均衡全面。

高三学生一天营养食谱

晚餐

高三是一场战役，而且是一场硬仗。首先拼的是学生的身体，尤其是转过年来5月以后。其次是一场心理仗;才是知识仗。要想在这场战役中取胜，首先要保证学生的身体，下面 高三 网我为高三学生一款一天营养食谱，希望能帮助到各位高三学生。

主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果

午餐：

补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。

种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

营养新主张

考生在三餐之间，还应该有少量的加餐。一般应选择在上午9点～10点和下午3点～4点，此时吃一个苹果、猕猴桃或者其他新鲜的水果都是不错的选择。晚上喝上一碗百合莲子银耳汤，则能起到宁心安神、促进睡眠的作用。

考前考中饮食应与平时相仿

考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：

一忌突然进补。 每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养得到迅速提高。

二忌贪多求快。 考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。

三是注意低血糖反应。 考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

四忌食谱大变脸。 考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

五忌饮食不卫生。 饮食不卫生，会导致腹胀、腹泻孩子不吃早餐的做法是不可取的。短时间不吃早餐，会造成学生一上午都集中不了自己的精力；长时间不吃早餐，会引起胃病的出现，影响学生的生长发育。尤其是高三，不吃早餐，怎么有能量去学习呢？，甚至脱水引起休克，直接影响考试，而这是学生和家长的大忌讳。

高考生健康饮食的注意事项？

临近高考，很多家长每天都在督促孩子学习，但是却忽视了饮食，那么在高考不要吃太多，容易成大胖子的！多吃些高营养，低热量的食物或者吃些补充蛋白质的氨基酸都可以！期间，有哪些注意事项呢?

1、不要吃太辣的食品，容易喉咙发炎。

早餐：

2、保证7-8小时睡眠时间、30分钟身体锻炼。

3、多吃些香蕉、苹果、饮用豆浆。有助提高记忆力。

4、饮花旗参菊花泡茶、清补汤。

高考学生应该怎么注意饮食

“高考菜谱”三大误区：

三餐营养均衡备战高考期间的饮食安排上，四位专家提出的基本指导意见和原则是：三餐第二，营养要全面。人体摄取的食物有8大类，谷类、豆制品、肉类、鱼虾水产品、奶类、蛋类、蔬菜瓜果类和食用油。任何一种食物所含的营养素均不全面，平时人们所说某种食品营养价值高，实际上指这种食品一种或几种营养素含量高。因此，不能偏食挑食。营养应均衡；做到清淡、养胃、补脑、利眠。，营养应注意均衡，荤素合理搭配。王群特别强调这点，高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。第二，三餐之间的安排要不同对待。汤庆娅认为在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养；午餐则应该多补充一些优质蛋白质；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。第三，多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，何裕民也建议不要吃太多含糖量高的食物。第四，食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。蔡美琴认为，家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

高三理科生应要怎样的饮食

一定要重视主食，千万不要认为加强营养就是吃海参、鲍鱼，主食是平衡膳食的基础结构，因为平实无华，往往不被重视。一日三餐每餐都要吃主食，主食不能只吃细粮，可以适当的吃一些粗粮。

别太在意这些，专心读书就好，注意合理休息，合理用脑。

合理休息就是按时作息，保障睡眠数量和质量；

合理用脑就是劳逸结合，注意不同科目转换，别老是一个科目学到底，那很费脑的。

等高中完了你的身体就会胖的，特别是30岁的时候一般都会发胖，呵呵 我就是这样的，高中的时候才85斤，现在30多岁了，体重快140斤了，想减肥了啊。 高三学生的饮食健康

营养协会理事长李淑媛

一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。

午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。

,高三生活耗能多,所以要经常注意均衡营养,但不是多多益善

这两年在学习与生活中发现,大多数学生在紧张的学习生活中所面临的主要问题并非在于营养上,只有极少极少的学生在长时间高强度学习后出现营养不良的症状.其实出现这一症状的根本原因是由于脑过度疲劳、精神亢奋所导致的营养吸收出现的问题。

如果饮食正常，身体没有出现异常疲劳状况，那么不必担心，只要维持平常的饮食就可以了，在生活中适当补增复合维生素制剂就足以满足需要。可以多食用一些含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食品如鱼类或海洋生物- ，这些营养有利于改善记忆。如上面蓝水晶所讲，燕麦是在人大脑疲劳的时候十分有效的营养源，燕麦和香蕉是可以很快释放糖类的食品，累了饿了都可以用此充饥，切不可在高强度脑力劳动后食用巧克力、饮用酒精或浓茶等性食品，从长远角度讲这样做是不宜的。而且不要为了补充营养而不合理增加（或偏重）某一种营养，这样盲目的做法不仅无效于学习，反而会出现一些不良影响。的方法是上当地寻找一位营养师或营养厨师为孩子专门制订一套科学均衡的营养饮食方案。

另外我的“营养早餐麦片学”中还讲到早晨食用一些麦片对于全天的工作学习都有利，不妨试试！

第二，补充营养，重在“抗压首先是不要一下子吃太多，比如一次吃半个西瓜不仅容易引起肥胖，还会影响考生对其它食物的食欲，而且西瓜是凉性水果，吃多了还有可能会引起腹泻的。每天200~300克的量较为合适。”。

其实升入高三以后，家长的“工作重心”应该在生活抗压之上，这一点主要在于对学生的心理调试，但营养并非一点忙都帮不上。

人在压力下往往容易烦躁抑郁，科学家已经证明在压力下人补充足量的锌元素有利于对紧张的缓解，另外多多食用含维生素C较多的红橙色蔬菜可以有效的提高人体免疫力，防止由于过度疲劳导致的易感染与免疫力下降的问题。

另外，现在市场上销售的补脑产品一般都是以鱼油（含EPA）与卵磷脂为主要原料。卵磷脂中含有的乙酰胆碱同样是强脑力劳动者不可缺乏的营养物质，尽管日常生活饮食中不易吸收，但我的建议是，没有特殊情况不要经常服用这些补脑产品

每餐祝你能成功！能考上自己理想的学府！都要有鱼。是海鱼。既补身体。又补大脑。

2022高考期间考生午餐吃什么好 哪些食物有营养

状元食谱应降温

午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝或鱼肉（海鱼最宜），不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

2022高考期间考生午餐怎么吃好

1、杂粮米饭+煮玉米、酱牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜；

2、二米三餐具体吃什么，要根据平时的饮食而定，无需大改。不过可以适当添加时令的水果，增加维生素的补充，再适量增加蛋白质的摄入。如果觉得压力很大，用脑过度，可以适当在用脑前补充葡萄糖~饭+清蒸鲈鱼+豆腐干炒芹菜+西红柿鸡蛋汤；

3、杂粮馒头+木须肉+炒洋葱+紫菜蛋合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。一般来说，考生一天的膳食应吃主食(米、面)400-600克，肥瘦适中的猪肉100克，一个鸡蛋，牛奶克，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是说，每天需摄入热量2600千卡，早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。如把餐次安排为一日五餐，五餐的能量分配为早餐20％，课间餐10％，午餐和晚餐各30％，晚点10％。花汤+毛豆；

4、窝窝头+三色虾仁+清炒茭白+冬瓜豆腐汤；

5、米饭+肉末茄子+炒豆角+排骨海带汤；

6、米饭+烧牛肉+爆炒甘蓝+丝瓜蛋花汤。

高三学生高考饮食注意什么

1、考生要保证每天摄入足量的主食。为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖，而它主要来自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗细搭配，比如二米饭(大米+小米)、红豆饭等，这样不但能提供大量的B族维生素，还有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。需要提醒的是，考生尽量少喝白米粥，因为会降低主食摄入量(干重)，且不利于维持血液葡萄糖长时间供给。

2.每一餐都应该有高蛋白的食物。鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物营养价值高，对生长发育中的青少年尤为重要。而且，高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。虽然高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖，但它们与主食搭配食用，可使大脑得到更充足的葡萄糖供给，并且还能增加饱腹感。因此，建议考生餐餐都要有一两种高蛋白食物。

高考学生饮食该注意什么？如何保证高考考生的饮食健康？急急急急！！！！！！！

3、以八分饱为宜，忌过饱

高考生饮食宜适当补充必需氨基酸 大家都知道，氨基酸是组成蛋白质的基本结构单位,能够为机体和大脑提供能量,是一切生命物质之源，特别是必需氨基酸的补充对于高考生来说尤为重要，例如，色氨酸、赖氨酸可以缓和焦躁及紧张情绪，同时可以促进睡眠,苯丙氨酸则可以改善记忆力及提高思维的敏捷度；这些氨基酸在食物中可以找到，如果对于因住校而饮食健康存在隐患或者压力很大的高考生，则可以采取以营养品或者功能食品来进行补充，以达到饮食健康与合理的状态。

不宜吃得过饱： 如果一日三餐顿顿饱食，会致使血液过久地积存于胃肠道，造成大脑缺血缺氧从而妨碍脑细胞发育，降低智商。更的是饱食可诱发大脑中一种叫纤维芽细胞生长因子的蛋白质大量分泌，促使血管细胞增殖、管腔狭窄、供血能力削弱、加重脑缺氧。目前尚无有效物限制这种伤脑物质的分泌，只有靠适当减少食量来预防。

高考前，考生的日常饮食应常吃具有高级蛋白质氨基酸、维生素和矿物质、能够通过血脑屏障的三个因素的健脑促进记忆的食物：鱼、牛奶、酸奶、乳酪、豆浆、蔬菜(如胡萝卜、、野菜等)现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，非凡是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲惫效果很好。、水果(如猕猴桃、李子、桔、橙、柠檬、柚、苹果、香蕉、等)、鸡蛋(包含蛋黄)、牛肉、海带、黄花菜、香菇、豆类及豆制品等。尽量保证一定得饮食习惯，不要没有规律的进行。另外，注意人体所需的八种必需氨基酸的补充，平时正常的食物量就可以所需，但是对于高考生来说，就有点勉强了，额外补充氨基酸营养，保证高考身体所需！

【高考食谱】2013年高考：高考前两个月食谱安排考生家长应该如何科学地安排好孩子高考前两个月三餐呢?首先高考前一个月食谱要注意四个要点：、要重视早餐，如果早餐吃得不好，可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。第二、卫生问题，绝不容忽视，尽可能不吃或少吃冷饮，在吃东西前将手洗干净。第三、不可过分迷信“健脑品”。比如杂志广告中的“三勒浆”、“生命一号”、“脑灵通”等这些基本上对改善记忆力补脑没有什么作用。“补脑”还是要靠食补。第四、注意要让孩子定时、定量进餐，每次进餐时间为30分钟左右，餐后要休息半小时—1小时，再开始学习。晚餐离睡前应为2小时左右。高考食谱：补充营养7要素考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。此刻，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。除氧耗增加外，大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此，要注意多补充这些营养素。要让孩子吃饱。由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做可口一些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，在复习考试期间可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。电视广告中几乎天天都有DHA或脑黄金的宣传，而这个DHA就与鱼虾贝类，尤其是深海鱼有关。这类食物中含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能，增强记忆。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。还有，可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维。

平时吃什么就吃什么，不要弄得太紧张了，放松些

高考前学生该做哪些准备？

作为前辈来讲，就是喜欢吃什么就去吃什么，心情好了读书自然有感觉了

对于即将参加高考的学生，我想给出以下提小米醒和鼓励：

1. 保持积极心态：相信自己的能力，相信自己已经做好了充分的准备。积极的心态能够帮助你在高考期间更好地应对压力和挑战。

2. 确保良好的休息和饮食：高考期间，要保证充足的睡眠和良好的饮食习惯。充足的休息和健康的饮食可以提高专注力和注意力，有助于更好地发挥你的潜力。

3. 复习策略要合理：制定合理的复习，并按执行。重点复习重要的知识点，但不要忽略其他科目和知识领域。同时，要进行适当的模拟考试和练习，以熟悉考试环境和提升应试能力。

4. 避免过度压力：尽管高考很重要，但过度的压力可能对你的表现产生负面影响。尽量保持冷静和放松，相信自己的能力，并相信你所做的努力会得到回报。

5. 管理时间和策略：考试期间，合理分配时间是至关重要的。阅读题目时，要先浏览全文，了解题目要求和顺序。在答题时，可以先解答相对容易的问题，然后再解答较难的题目。

7. 相信自己的实力：你已经做出了努力，通过了很多考试和评估。相信自己的实力，并相信你已经具备应对3、需少食多餐高考的能力。

最重要的是，高考只是人生道路上的一个里程碑，无论结果如何，都不应定义你的全部人生。保持积极态度、相信自己，并为未来做好充分准备。祝愿你在高考中取得优异的成绩！

高三生应该如何搭配营养

注意孩子的合理饮食，荤蔬搭配，营养均衡。尽量不吃过于油腻的食物以及生食的食物，以确保饮食卫生。注意不要暴饮暴食，同时要尊重孩子的饮食习惯，不要轻易改变膳食结构，不要吃从来没有吃过的食物。另外不要吃得太咸，如果菜做得过咸，容易产生口渴而引起注意力分散，晚上可以给孩子喝点牛奶或者氨基酸其他有利于睡眠的食物，让孩子能够有良好的睡眠，保证考试时有充沛的精力。以上这些是我做为一个过来人，给朋友的建议，也供大家参考。祝所有的考生在的冲刺中，吃好睡好，正常发挥，考出好成绩！

，营养要充足。学生不仅学习负担重，如果的确需要服用，也应该注意一个度的问题，控制好摄入量。而且正处于生长发育旺盛期，需要比成年人相对更多的营养物质以满足骨骼、肌肉、器官等发育的需要。

第三，各种营养素比例要合适。家长要在一段时间内将虽然感觉这些凉寒的食物可以让人很快的降下温来，然后感觉会非常的舒服，其实这是对身体非常不好的。本来考试的时候心里就比较焦躁，那我们就一定要控制自己，喝一些凉白开，不要喝一些这样的水，否则喝一些冰水的话，或者是吃一些西瓜。还有海鲜容易引起肠胃疾病，引发一些腹泻，肚子疼。这样就会出现一些影响考试的这种情况。这8类食品合理搭配在学生的饮食中。

第四，饮食要卫生。临床上许多传染病都是在不卫生的饮食条件下传播的。如果吃了不卫生的食品，即使再有营养，也是事与愿违，还有可能种下隐患，贻害一生。

毕业班的学生常会出现食欲减退的现象，这很正常。此时，家长一定要耐心为孩子翻新花样，丰富种类，不能嫌麻烦。还可以考虑加餐以补充热能和营养素。加餐应是具有丰富营养的食品，除含有适宜热能外，蛋白质、矿物质、维生素的含量也应丰富。